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筋力トレーニングなどのレジスタンス運動を週に60分まで行うと、心筋梗塞や脳卒中の発症リスクが低下することが、米アイオワ州立大学から報告されています。週に1~3回または60分未満のレジスタンス運動を行った人では、全く行わなかった人と比べて、心臓血管病の発生リスクが40~70%低いことが分かったそうです。レジスタンス運動によるこれらの利点は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動とは独立した効果を認めましたが、レジスタンス運動をより頻繁に(週に4回以上)あるいは週に60分以上行ってもリスクはそれ以...

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図2:腕立て伏せを示すイラスト。手を床に肩幅より広めにつき、膝またはつま先を床につける。肘をまげて状態をおろし、肘を延ばして元に戻る動作を繰り返す

歩数でカウントするほうが運動は続きやすい!「プラス2000歩」から始めよう

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医療法人による糖尿病患者のためのコラム2021年7月29日糖尿病予防に自宅で簡単にできる「レジスタンス運動」とは?

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