40И�����一個(いっこ)『坎(かん)』，過(か)好(こう)瞭(りょう)下(した)半(はん)輩(やから)子(こ)才(さい)平安(へいあん)！

<p>隨著年齡增加，癌癥發生的可能性越來越高。 </p>
<p>可以說，40歲左右是癌癥的一個『坎』，為什麼這麼說呢？ </p>
<p>據發表在《中國癌癥研究》英文雜志上的《Cancer incidence and mortality in China in 2013: an analysis based on urbanization level》研究發現： </p>

<p>30歲以前癌癥發病水平相對較低； </p>
<p>40歲左右開始快速上升； </p>
<p>80歲-84歲年齡組達到癌癥發病高峰。 </p>

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<p>圖1 2013年中國癌癥年齡別發病率 </p>
<p>從40歲左右開始，癌癥的發病率開始有一個明顯的上升。 </p>
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<p>圖2 2013年中國癌癥年齡別死亡率 </p>
<p>從40歲左右開始，癌癥的死亡率也開始有一個明顯的上升。 </p>
<p>40歲左右時，我們不再像年輕時有好的體能，身體機能開始走下坡路，很多人面對著傢庭、事業的壓力。再加上不註意養生，之後癌癥就難免來找。 </p>
<p>其實，癌癥的發病是年齡、性別、遺傳、生活方式改變等多種因素長期綜合作用、逐漸累積的結果。 </p>
<p>所謂“水滴石穿”，防癌不如從身邊的小事做起，一點點小改變，一點點小堅持，也許會給你帶來意想不到的成效。比如： </p>
<p>1. 每天多健走幾步 </p>
<p>別小看走路。英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發現，每天堅持行走1.6公裡，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。此前，多項最新國際研究都明確指出，走路可增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。 </p>
<p>建議：成人每周應進行150分鐘中等強度運動。健走的中等強度，步頻約為100-120步/分鐘，微微出汗為宜，微喘但能正常談話。健步走前要進行適度熱身，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時內進行。 </p>
<p>2. 每餐少吃一口 </p>
<p>現在我們的生活水平並不差，大傢都吃的很好，營養豐富。很多人吃飯總是舒服“嘴”，碰到好吃的就吃到撐，想著我多吃點紅肉也沒啥吧。嘴是高興瞭，但是身體可遭罪瞭。每次多吃點，再不運動，就很容易為肥胖埋下禍根。 </p>
<p>殊不知，保持適量體重是防癌第一步。18歲以後，人的體重增加應該不超過10斤。對於正常人來說，每餐吃到7、8分飽就好瞭，貪多瞭都是病啊~~~ </p>
<p>3. 多吃一口果蔬 </p>
<p>研究發現，在所有的膳食營養因素裡，能夠最有效的預防癌癥的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系統和內分泌有關的癌癥。 </p>
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<p>每天一斤蔬菜、半斤水果，你吃夠瞭嗎？沒吃夠的話，每天讓自己多吃一口果蔬吧！ </p>
<p>4. 偶爾一包堅果 </p>
<p>韓國一項研究發現，富含堅果的飲食能降低個體的結腸癌發病幾率。據韓國國立首爾大學醫學院預防醫學助理教授AesunShin介紹，每周吃不少於3份堅果的人結腸癌發病風險比不吃堅果的人低。其中，女性尤為明顯。 </p>
<p>當然，像瓜子、腰果等堅果類食物的脂肪含量並不低，所以一次也不要太貪多，一小把就好~ </p>
<p>5. 一周吃一次魚 </p>
<p>日本國立癌癥研究中心日前發佈的一項調查發現，常吃鯖魚、秋刀魚等背部發青的魚以及鰻魚的人，與不怎麼吃這些魚的人相比，患肝癌的風險會降低。 </p>
<p>《中國居民膳食指南》就建議我們每周吃280-525g，一周吃一次好像也不是很難吧？ </p>
<p>6. 每天給自己一份好心情 </p>
<p>好心態是防癌的免費“良方”，情緒低落會使自然殺傷癌細胞的威力下降20%以上。比如，愛生悶氣、性格孤僻、抑鬱、多疑、情緒長期受壓抑的人患癌幾率較高。曾有相關臨床研究顯示，60%-80%的癌癥患者都有性格內向、不喜歡溝通等特質，醫生將其稱為“癌癥性格”，一般對乳腺癌、肝癌、膽囊癌影響比較大。 </p>
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<p>當然，心情不好的時候誰都會有，但是總是心情不好，意味著就該趕緊調整自己啦~~豐富下自己的業餘生活，試試做新的嘗試，找朋友傾訴傾訴，別總是自己苦惱。 </p>
<p>7. 每天早睡一點點 </p>
<p>在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不註意按時入睡，身體休息不好，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。 </p>
<p>23點前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。如果你是一個晚睡黨，不如試試每天早睡十分鐘吧，看看堅持下來身體的改變，是不是越來越精神瞭~~ </p>
<p>8. 給自己來一次體檢 </p>
<p>癌癥如果能早發現，早治療，治愈率可達80%以上，而中晚期的治愈率隻有10%~20%，甚至更低。一般來說，有針對性的防癌體檢有利於早期癌發現，尤其是中老年人、吸煙者、經常酗酒、血親中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群，最好定期做防癌體檢。 </p>
<p>據首個《防癌體檢規范專傢共識》，對於國人最常見的癌癥，給出瞭高風險人群體檢年齡表。這裡提醒您，體檢要有，但沒必要過度。 </p>
<p></p> 本文章欄目由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html">adidas鞋</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html</a>;）


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