3個(こ)經典(きょうてん)美(び)顏(かお)瑜(ゆ)伽(きゃ)，抗(こう)衰(すい)老(ろう)，年(ねん)輕(けい)十(じゅう柔)！

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<p>下犬式</p>
<p>這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。</p>
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<p>橋式</p>
<p>這個姿勢除瞭能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。</p>
<p>雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。</p>
<p>手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。　　深呼吸5次，放下臀部。</p>
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<p>橋式變式：單腿半橋式</p>
<p>如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除瞭能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。</p>
<p>cobbler式這也是瑜伽中的經典姿勢，除瞭能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。</p>
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<p>cobbler式</p>
<p>坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。</p>
<p>上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低於心臟位置，能利於血液回流到面部。</p>
<p>腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。</p>
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