【謹(きん)記(き)】高血壓(こうけつあつ)的(てき)罪(つみ)魁(かい)禍(か)首(くび)不(ふ)是(これ)鹽(しお)，而(じ)是(これ)它(た)！再(さい)不(ふ)忌(き)口(くち)，就(しゅう)如(じょ)同(どう)天(てん)天(てん)吃(きつ)砒(ひ)霜(しも)！

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<p>你知道嗎？<strong>誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！</strong>重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是6克！</p>
<p><strong>鈉，從哪裡來？</strong></p>
<p>除瞭食鹽外，我們吃的醃菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以<strong>即使我們每天攝入”鈉”量等於食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。</strong></p>
<p>我們每天吃的鹽含鈉量6克，但實際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過瞭6克。中國是個食鹽大國，所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。</p>
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<p><strong>鈉含量高的食物清單</strong></p>
<p><strong>除瞭食鹽之外，納含量高的食物有：</strong></p>
<p><strong>◆</strong>醃制食品：都是用鹽來制作，鈉含量極高。</p>
<p><strong>◆</strong>番茄幹：100g的西紅柿幹的含鈉量高達2095mg。</p>
<p><strong>◆</strong>零食：100g的椒鹽餅幹含有1715mg的鈉。</p>
<p><strong>◆</strong>乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。</p>
<p><strong>◆</strong>海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。</p>
<p><strong>◆</strong>發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。</p>
<p><strong>◆</strong>湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。</p>
<p><strong>◆</strong>香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉幹含鈉量為443mg。</p>
<p><strong>◆</strong>沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。</p>
<p><strong>◆</strong>酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達到216mg。</p>
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<p><strong>有效降血壓5種食物</strong></p>
<p><strong>1. 絞股藍</strong></p>
<p>“北有長白參，南有絞股藍”。<strong>絞股藍被稱為高血壓的“克星”</strong>。同時，絞股藍沒有副作用，可以長期堅持喝。</p>
<p><strong>2. 山楂</strong></p>
<p>山楂能增強心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預防心絞痛。</p>
<p><strong>3. 玉米須</strong></p>
<p>玉米須晾幹後制成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。</p>
<p><strong>4. 苦蕎</strong></p>
<p>苦蕎營養非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。</p>
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<p><strong>降血壓小妙招</strong></p>
<p>鄭淵潔：著名的兒童文學作傢。是因為他筆下的“《皮皮魯&amp;魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。<strong>他得瞭高血壓後，天天堅持飲食清淡、吃六成飽和運動等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。</strong></p>
<p>之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經過自己一系列飲食調節、運動等方法後，血壓降到110，體重下降到80公斤。</p>
<p><strong>鄭淵潔采用的方法，除瞭遵醫囑，改變不良生活習慣外，減體重的鍛煉最關鍵。</strong></p>
<p>對於大多數高血壓患者，除瞭按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。</p>
<p><strong>&gt;&gt;&gt;&gt;</strong></p>
<p><strong>減體重</strong></p>
<p>對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。</p>
<p><strong>&gt;&gt;&gt;&gt;</strong></p>
<p><strong>多運動</strong></p>
<p><strong></strong>如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。</p>
<p><strong>&gt;&gt;&gt;&gt;</strong></p>
<p><strong>少吃鹽</strong></p>
<p><strong></strong>每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；</p>
<p><strong>&gt;&gt;&gt;&gt;</strong></p>
<p><strong>好心情</strong></p>
<p>保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。</p>
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<p>除瞭以上這幾點，還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住專傢的5句話：</p>

<p style="text-align: justify;"><strong>1. 膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3</strong></p>

<p>如果吃瞭太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。</p>
<p><strong>高膽固醇食物：</strong>如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等，要少吃。</p>
<p>亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示，亞洲人體內的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。</p>

<p style="text-align: justify;"><strong>2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓</strong></p>

<p><strong>二附院心血管內科主任醫師鮑慧慧介紹，</strong>和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！</p>
<p><strong>① 刺激食物：</strong>辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。</p>
<p><strong>② 過咸食物：</strong>咸菜、咸魚、臘腸等，醃制食品含鹽度較高，很容易導致血壓升高！</p>
<p><strong>③ 高熱量食物：</strong><strong></strong>特別是糖類，容易引起血脂升高。</p>
<p><strong>④ 飽和脂肪酸含量極高的肉類：</strong>比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。</p>
<p></p>

<p style="text-align: justify;"><strong>3. 吸一支煙，血壓持續升高15?30分鐘</strong></p>

<p>吸1支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘後，由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。</p>

<p style="text-align: justify;"><strong>4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的</strong></p>

<p><strong>二附院康復醫學科主任醫師劉昊</strong>介紹，如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，可不是第二天白天補覺就能補回來的。</p>

<p><strong>5. 心理壓力增大，血管壓力也會驟增</strong></p>

<p>工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。</p>
<p></p>
<p><strong>推薦3款降壓茶</strong></p>
<p>1. 玉米須茶</p>
<p>中藥裡，玉米須又稱“龍須”，<strong>具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用</strong>。煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。</p>
<p>2. 蓮子心茶</p>
<p>蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。</p>
<p>3. 山楂茶</p>
<p>現代醫學認為，山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。</p>
<p><strong>劉 昊 </strong>二附院康復醫學科 主任醫師</p>
<p>中國醫師協會睡眠障礙專傢委員會全國委員， 江西省睡眠醫學會常委、秘書長，長期從事腦血管病及睡眠障礙的臨床與基礎研究，對腦血管病、睡眠障礙疾病和其他神經系統疾病的診治也有較豐富的臨床經驗。<strong>坐診：周二上午</strong></p>
<p><strong>鮑慧慧 </strong>二附院心血管內科 主任醫師</p>
<p>擅長心血管病治療和各種心血管病疑難雜癥的診治，<strong>坐診：周四全天</strong></p>
<p>編輯：楊君琴 綜合：健康圈 </p>
<p style="text-align: right;">版權歸原作者所有</p>
<p style="text-align: right;">圖片來源網絡，無法核實出處，如涉版權付費請聯系後臺</p> 以上專題内容由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html">adidas 鞋子</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-13-grid.html</a>;）


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