註(ちゅう)意(い)！想(そう)要(よう)減(げん)肥(こえ) 健康食品(けんこうしょくひん)也(や)並(なみ)非(ひ)多(た)多(た)益(ます)善(ぜん )

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<p>大多數減肥人士都知道要少吃非健康食品，但並不意味著像牛油果、堅果醬、椰子油等健康食品吃得越多越有益於健康。</p>
<p>營養師不主張計算每餐的熱量及營養成分，而要控制進食量。 營養師表示：“無論什麼食物，一旦攝入過量，就會危害健康。”薯條等高脂肪低營養食品要少吃，高脂肪、營養的食品確實可多吃，但要控制量。Harley Street 的首席營養師認為關註不同食物的攝入量十分重要。畢竟脂肪的卡路裡含量是蛋白質和碳水化合物之和的兩倍多。</p>
<p>如果熱量攝入大於消耗就會導致體重增加，所以一定不能超過推薦量。以下是營養師的推薦量。</p>
<p>1. 牛油果：半大或小號的</p>
<p>2. 鷹嘴豆泥：2 - 3湯匙</p>
<p>3. 堅果醬：2湯匙/30克</p>
<p>4. 堅果：25-30克</p>
<p>5. 黑巧克力：30-60克</p>
<p>6. 幹果：30克(大約5個杏幹，4個或2個到3個無花果)</p>
<p>以上均為健康食品，牛油果提供瞭基本的脂肪，堅果(醬)、鷹嘴豆泥也是健康脂肪和蛋白質的來源，黑巧克力富含類黃酮，幹果纖維豐富。以上推薦量並不是一成不變的法則，取決於個體的活動。如果每天都鍛煉，則有必要補充額外能量。也可向註冊營養師咨詢推薦量。</p>
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