【青(あお)羊(ひつじ)視角(しかく)】感(かん)恩(おん)老師(ろうし)，這(しゃ)一學期(いちがっき)的(てき)陪(ばい)伴(はん )

<p>師恩如畫，意蘊綿長。師恩如酒，蘊久彌香。感恩老師，讓我們一路星光旖旎，向您道一聲：老師，我們愛您。期末已至，提前祝您春節快樂，闔傢幸福，假期happy。</p>
<p><strong>REC</strong></p>
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<p>春節越來越近瞭，老師們趁假期可以歇歇。在這寒冬時節，小編為老師們送上一份健康攻略，希望老師們溫暖地度過這個冬季。新的一年，健康平安！</p>
<p><strong>1. 護嗓</strong></p>
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<p><strong>揉喉嚨</strong></p>
<p>用食指和拇指按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。</p>
<p><strong>敷毛巾</strong></p>
<p>用溫熱毛巾在喉結上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環，起到加速喉肌恢復精力的目的。</p>
<p><strong>喝溫開水</strong></p>
<p>平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，盡量喝溫水，這樣會保護和滋潤發聲系統，如果用涼水就會刺激聲帶，畢竟人的身體需要一個溫和的環境。</p>
<p><strong>少吃刺激性食物</strong></p>
<p>老師經常講課，用聲很多，要少吃辣椒、少喝冷飲等刺激性食物。尤其是剛剛講完課，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。</p>
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<p><strong>2. 護眼</strong></p>
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<p><strong>用熱毛巾敷</strong></p>
<p>經常眼幹的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。</p>
<p><strong>眺望遠處</strong></p>
<p>用電腦最好20分鐘左右讓眼睛休息一下，向遠處看一看，還要調整好視頻高度（最好讓眼睛平視或略微向下看）</p>
<p><strong>多眨眼睛</strong></p>
<p>有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。</p>
<p><strong>滴點人工淚液</strong></p>
<p>適當滴點人工淚液可以緩解眼幹，但每天最好不超過6次。</p>
<p><strong>補充維生素</strong></p>
<p>多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補充維生素；經常喝水也能護眼。</p>
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<p><strong>3. 護腿</strong></p>
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<p><strong>抬高雙腿</strong></p>
<p>如果出現小腿不適，可將雙腿抬高，足部要高於心臟30厘米以上，堅持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。睡前用熱水泡腳，並按摩腿部。</p>
<p><strong>“踮腳”運動</strong></p>
<p>當久坐或久立不動時，最好一小時左右做一次“踮腳”運動。具體做法：雙腳並攏，用力踮起腳尖，然後放松，再重復。</p>
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<p><strong>4. 護頸</strong></p>
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<p><strong>定時放松</strong></p>
<p>可以買個小鬧鐘放在辦公桌上，讓它每隔一段時間響一次。停下手頭的工作，轉轉頭聳聳肩，用手揉揉脖子，隻需半分鐘就好。</p>
<p><strong>全身運動</strong></p>
<p>遊泳和走路建議至少選擇一項，隻要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效緩解。</p>
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<p><strong>5. 護胃</strong></p>
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<p><strong>忌饑飽不均</strong></p>
<p>長時間空腹，到瞭吃飯的時間沒有及時用餐，胃所分泌的胃酸沒有食物的中和，就會損傷胃黏膜。而有時又暴飲暴食，吃得太多，如此饑飽不均，時間長瞭，消化功能就會下降。</p>
<p><strong>忌咖啡飲酒</strong></p>
<p>咖啡、濃茶可損傷胃黏膜，吸煙可使胃黏膜血管收縮，日久則導致胃黏膜破壞，甚至引發潰瘍。酒精會直接損害胃黏膜，長時間飲酒可引起肝硬化，影響脾胃功能。</p>
<p><strong>推運腹部</strong></p>
<p>右手放在左上腹部胃區，自右向左順時針旋轉摩動，然後推運至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調節胃腸蠕動，促進消化功能。</p>
<p><strong>按摩臍部</strong></p>
<p>將手掌放在肚臍中央，以順時針方向揉按36次，再以逆時針方向揉按36次，動作柔和，以肚臍為中心，逐漸擴大至全腹，結束時仍返回臍部，可調和脾胃，通調五臟六腑。</p>
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<p><strong>6. 護腰</strong></p>
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<p>“ </p>
<p><strong>後傾“一拳”</strong></p>
<p>除去上課，老師還需要長期伏案工作。久坐的人要保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置。</p>
<p>如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調直瞭，然後再讓靠椅的頭枕位置後傾一個拳頭左右就差不多瞭。</p>
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<p>來源：微言教育及網絡整理</p> 本專題欄目頁由<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-25.html">new balance復古鞋</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-25.html">http://www.dozo8.com.tw/brand-25.html</a>;）


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