冬(ふゆ)天(てん)易(えき)發(はつ)胖(はん)？好(こう)做(さく)瞭(りょう)這(しゃ)三(さん)件(けん)事(こと)卻(きゃくpC好)0斤(きん)！

<p>很多人的身體一到冬天就會自動切換到<strong>“長肉模式”</strong>，立冬已過，看著鏡子裡的你是不是又長胖瞭呢？不過別怕，這是容易長胖的季節同時也是<strong>減肥的最佳季節。</strong>趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。</p>
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<p>冬天是最容易發胖的季節</p>
<p>研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現出<strong>“冬胖夏瘦”</strong>的規律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的<strong>2-4倍，</strong>而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。冬天是<strong>脂肪的堆積季節，</strong>局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。</p>
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<p>減肥需1-2個月時間才能看到效果，從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計劃就這樣完美的解決瞭。</p>
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<p><strong>冬天減肥應該怎麼減，小編已經為你列好啦！</strong></p>
<p>1、一天三餐應該這樣吃</p>
<p>冬天天氣寒冷，<strong>對熱量需求加大，</strong>同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產生饑餓感。人們經常會吃些<strong>重油重辣的食物，</strong>但是冬天還是應<strong>註意清淡飲食，</strong>多喝湯，多吃些低熱量的禦寒食物。</p>
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<p><strong>早餐記得吃，</strong>減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該<strong>營養全面，</strong>富含優質<strong>蛋白質、維生素和膳食纖維</strong>的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。</p>
<p>冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些<strong>脂肪較少的食品。</strong>比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要註意適量食用。</p>
<p><strong>晚餐應該以清淡為主，</strong>選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。</p>
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<p>2、維生素不可少 </p>
<p>減肥過程中隻有攝入充足的<strong>維生素</strong>才能夠瘦得更迅速，在冬季這個<strong>最佳減肥的黃金時段，</strong>維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。</p>
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<p>3、零食這樣吃 </p>
<p>冬天，<strong>容易產生饑餓感。</strong>零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥並不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉幹等這些<strong>高熱量不營養的零食。</strong>餓的時候可以吃些<strong>水果、果仁、豆腐幹、酸奶</strong>等補充能量。</p>
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<p>4、睡眠管理 </p>
<p>冬季減肥一定要有<strong>充足的睡眠，</strong>當睡眠不足時，會導致體內一種讓人容易產生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲並且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。不過也<strong>不是睡得越多越好，</strong>睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。<strong>保證每天睡7小時睡眠最佳。</strong></p>
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<p>5、冬天運動有技巧 </p>
<p>最佳運動時間要把握好 </p>
<p>冬天一天中，<strong>最佳的運動時間是在傍晚。</strong>在傍晚時候進行適當的運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身體上。</p>
<p>減掉肉肉這麼好的機會還不趕緊行動起來嗎？</p>
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<p>低強度有氧運動 </p>
<p>冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜<strong>選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。</strong>有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行<strong>20分鐘以上的有氧運動</strong>對減肥是最有效的。</p>
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<p>運動後需要註意這些 </p>
<p><strong>運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去，</strong>要有一個整理放松的階段。運動之後建議補充充足的水分，不僅可以防止體內水分流失，而且還可以緩解運動之後容易產生的饑餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上幹燥衣物避免感冒。</p>
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<p>在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服裡越長越多嗎？機不可失，失瞭可要再等一年瞭，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！</p> 此文章由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-12-grid.html">nike鞋</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-12-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-12-grid.html</a>;）


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