為(ため)什(しる)麼(ま)睡(すい)得(え)越(えつ)多(た)反(はん)而(じ)越(えつ)累(るい)？真相(しんそう)原(はら)來(らい)是(これ)這(しゃ)樣(さま)......

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<p>相信大傢都有這樣的經歷：晚上9點就睡覺瞭，早上醒來，頭腦卻怎麼也清醒不起來，而且特別累！感覺自己就像睡瞭假的覺。</p>
<p>睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而，睡覺時間明明足夠，不少人第二天還是覺得倦怠乏力、打不起精神。那麼，問題到底出在哪裡呢？</p>
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<p>晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做“睡醉”。睡瞭很長時間，應該特別養生，然而，很多人不知道，這種方式對身體也有害。</p>
<p>睡醉打亂瞭大腦中控制身體日常周期的生物鐘。簡單說，你睡到中午11點才起床，事實上，你的細胞早上7點就開始工作瞭。睡眠過度不僅讓你錯過瞭周末的早餐，經常這樣的話，還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風險。</p>
<p>除此之外，哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？</p>
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<p>1</p>
<p>睡前飽餐</p>
<p>睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。</p>
<p>2</p>
<p>枕頭過高</p>
<p>從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。</p>
<p>枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。</p>
<p>3</p>
<p>枕著手睡</p>
<p>睡時兩手枕於頭下，除瞭影響血液循環，引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。</p>
<p></p>
<p>4</p>
<p>蒙頭睡覺</p>
<p>由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。</p>
<p>時間長瞭，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。</p>
<p>5</p>
<p>儲存睡眠</p>
<p>人體不能儲存睡眠，為瞭熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。</p>
<p>6</p>
<p>透支睡眠</p>
<p>有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老瞭好幾歲。</p>
<p>在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。</p>
<p>那麼，要如何擁有良好的睡眠呢？</p>
<p></p>
<p>忌</p>
<p>睡前吃東西</p>
<p>人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。</p>
<p>忌</p>
<p>睡前說話</p>
<p>睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。</p>
<p>忌</p>
<p>睡前用腦過度</p>
<p>晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。</p>
<p>否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。</p>
<p></p>
<p>忌</p>
<p>睡前情緒激動</p>
<p>人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。</p>
<p>忌</p>
<p>睡前飲濃茶、喝咖啡</p>
<p>濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易入睡困難。</p>
<p>忌</p>
<p>仰面而睡</p>
<p>睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。</p>
<p>仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。</p>
<p>（文章來源於養生中國，版權歸原作者所有，如有侵權聯系刪除）</p>

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