Cách giúp trẻ ngủ ngon khi học

Vấn đề về giấc ngủ là phổ biến ở những đứa trẻ hay lo lắng hoặc đang chuyển sang trường mới. Họ có thể gặp rắc rối với việc ngủ, ngủ, thức dậy quá sớm hoặc gặp ác mộng, tất cả đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng vào ban ngày của họ. Trên thực tế, có một con đường hai chiều giữa lo lắng và giấc ngủ : Những đứa trẻ không ngủ đủ giấc hoặc ngủ đủ chất lượng tốt dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn, và gặp nhiều khó khăn hơn khi thích nghi với hoàn cảnh mới theo thời gian. Ngoài ra, các vấn đề về giấc ngủ đang diễn ra có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập của con bạn ở trường cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Tin tốt là, bạn có thể thực hiện các bước để giảm bớt sự lo lắng của con bạn vào ban ngày và khiến bé ngủ ngon. Bắt đầu với những chiến lược này.

Nói ra Đặt những nỗi sợ hãi và lo lắng vào lời nói có thể giúp con bạn cảm thấy như tình hình dễ kiểm soát hơn. Thay vì hỏi những câu hỏi hàng đầu như không Bạn có lo lắng về trường học không? Bạn có thể vô tình củng cố sự lo lắng của con bạn, tốt hơn hết là hỏi những câu hỏi mở như là Bạn cảm thấy thế nào về việc bắt đầu đi học? , bạn có thể trấn an con bạn và cùng nhau đưa ra các chiến lược để quản lý những lo lắng đó (chẳng hạn như dự định ngồi cạnh một người bạn thân tốt nhất vào bữa trưa hoặc trên xe buýt). Hãy chắc chắn rằng thời gian trò chuyện này tối ưu vào buổi chiều tốt hơn so với ngay trước khi đi ngủ, điều này có thể gây ra cơn lo lắng và khiến con bạn thức dậy thậm chí muộn hơn.
Gắn bó với một lịch trình. Trẻ em ở mọi lứa tuổi tìm thấy thói quen thoải mái và yên tâm, vì vậy hãy cố gắng duy trì thời gian nhất quán cho bài tập về nhà, công việc, thể thao, bữa ăn và giường. Thiết lập những thói quen này một vài tuần trước khi bắt đầu đi học để chúng trở thành vấn đề của thói quen. Ngoài ra, có một nghi thức gia đình để mong chờ nói, đêm trò chơi vào mỗi thứ Sáu hàng tuần có thể giúp đưa sự căng thẳng của trẻ vào dự đoán tích cực.
Tìm hiểu các chiến lược thư giãn. Chúng có thể bao gồm hít thở sâu, hình dung một nơi bình tĩnh, thực hiện những động tác nhẹ nhàng hoặc lặp đi lặp lại một câu thần chú nhẹ nhàng như Vượt tôi có thể xử lý việc này. cơ sở khi cần thiết.
Thiết lập các nghi thức trước khi đi ngủ. Áp dụng lệnh giới nghiêm kỹ thuật số: Cho trẻ em tắt tất cả các thiết bị điện tử, bao gồm TV, một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể giải phóng melatonin gây ngủ nhiều hơn. ( Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể trì hoãn việc giải phóng hormone này.) Sử dụng thời gian để cho con bạn tắm nước ấm hoặc tắm, đọc một cuốn sách dễ chịu, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh từ thiên nhiên, chơi với những con thú nhồi bông, hoặc tham gia vào một hoạt động làm dịu như tô màu.
Căng thẳng học đường có thể là đáng kể và hiếm khi biến mất qua đêm. Bằng cách sử dụng các phương pháp này một cách nhất quán, bạn sẽ dần dần giúp con bạn thư giãn, dẫn đến ít lo lắng hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn theo thời gian.
Xem thêm: https://sokitium.com/tre-so-sinh-kho-ngu-nguyen-nhan-va-hau-qua/