10 điều cần biết về em bé
Việt ngữ Public
Chúng tôi đã viết khá nhiều về những giấc ngủ ngắn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ở đây trên blog, vì vậy nếu bạn đã theo dõi trang web của chúng tôi trong một thời gian, bạn đã có cơ hội đọc rất nhiều mẹo và bài viết về giấc ngủ ngắn cho trẻ mới biết đi Nhưng, một số bạn là bà mẹ mới hoặc mới biết đến Trang web về giấc ngủ trẻ em ® và chúng tôi cố gắng giáo dục tất cả các bậc cha mẹ về tầm quan trọng của giấc ngủ ngon và cách đạt được điều đó!
Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 10 sự thật phải biết về giấc ngủ ngắn của bé hoặc bé. Hãy nghĩ về nó như nap nap cheat sheet của bạn.
10 điều bạn cần biết về giấc ngủ ngắn của bé và bé
Giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày là quan trọng nhất. Điều này không có nghĩa là những giấc ngủ ngắn khác cũng không quan trọng. Nhưng giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày có xu hướng phục hồi nhiều nhất, thiết lập giai điệu cho cả ngày và nói chung là giấc ngủ tạo ra giấc ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Hầu hết trẻ sơ sinh không chuyển sang ngủ trưa lúc 12 tháng; hầu hết chuyển sang một giấc ngủ ngắn từ 15-18 tháng. Dường như có một ý kiến phổ biến cho rằng ở mốc một năm, trẻ sơ sinh nên đột ngột chuyển từ hai giấc ngủ ngắn sang một. Và một số sẽ, không có vấn đề. Nhưng chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng thực hiện chuyển đổi giấc ngủ ngắn 2 đến 1 lúc 12 tháng không phải là tiêu chuẩn cho hầu hết các bé . Trên thực tế, hầu hết trẻ sơ sinh chưa sẵn sàng để chuyển đến một giấc ngủ ngắn mỗi ngày cho đến 15-18 tháng.
Hầu hết trẻ 6 tháng tuổi không sẵn sàng chỉ 2 giấc ngủ ngắn mỗi ngày; hầu hết vẫn cần 3 (hoặc thậm chí 4). Cũng giống như có một quan niệm sai lầm rằng tất cả các em bé 12 tháng tuổi đã sẵn sàng để chuyển sang một giấc ngủ ngắn mỗi ngày, cũng có một quan niệm sai lầm rằng các em bé 6 tháng tuổi đã sẵn sàng để chuyển sang chỉ 2 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Chúng tôi nghĩ rằng quan niệm sai lầm này ít nhất là tiệc tùng do một khuyến nghị mà Weissbluth đưa ra trong cuốn sách Thói quen ngủ lành mạnh, đứa trẻ hạnh phúc . Trong cuốn sách, Weissbluth nói rằng chỉ có 16% trẻ sơ sinh cần ngủ trưa thứ ba sau 5 tháng. Hãy ghi nhớ thống kê này xuất phát từ một nghiên cứu về một số lượng hạn chế của trẻ em.
Chúng tôi không giảm giá các nghiên cứu của Weissbluth, nhưng chúng tôi thực hiện nó với một hạt muối, vì tất cả các em bé khác nhau về khả năng (đặc biệt là tâm trạng) để tỉnh táo trong thời gian dài. Trong công việc rộng lớn của chúng tôi với các gia đình, chúng tôi đã phát hiện ra rằng hơn 16% trẻ sơ sinh dường như cần 3 giấc ngủ ngắn lúc 6, 7, thậm chí 8 tháng tuổi . Do đó, chúng tôi thường nói với các bậc cha mẹ không nên vội vã lên lịch ngủ trưa với các em bé 6 tháng tuổi. Làm điều đó làm tăng khả năng trẻ 6 tháng tuổi của chúng sẽ trở nên quá mệt mỏi, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của chúng. Chúng tôi thấy tốt hơn là nên tuân thủ lịch trình 3 giấc ngủ ngắn (hoặc thậm chí là lịch ngủ trưa 4 phút) và sau đó chuyển dần sang lịch ngủ trưa khoảng 8 tháng.
Xem thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/58408
Nhu cầu ngủ trưa của con bạn sẽ thay đổi rất nhiều giữa lúc sinh và 18 tháng.Đáng kể . Điều này chỉ có ý nghĩa nếu bạn nghĩ về nó - trẻ sơ sinh ngủ trưa khá nhiều liên tục trong ngày, trong khi một đứa trẻ 18 tháng chỉ cần 1 giấc ngủ ngắn. Đó là rất nhiều thay đổi trong một khoảng thời gian tương đối ngắn!
Vì vậy, em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn cần bao nhiêu giấc ngủ ngắn trong 18 tháng đầu đời? Bạn có thể đọc bài viết này để biết thông tin chi tiết, nhưng đây là phiên bản ngắn:
* 1-3 THÁNG - 4-5 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, tùy thuộc vào thời gian ngủ trưa của anh ấy và thời gian anh ấy có thể ở lại giữa các giấc ngủ ngắn.
* 3-4 THÁNG - 4 giấc ngủ ngắn.
* 5-8 THÁNG - có thể là 3 giấc ngủ ngắn (mặc dù một số sẽ cần 4 đến sau 7 tháng). Một vài em bé sẽ chỉ có 2 giấc ngủ ngắn ở độ tuổi rất trẻ, nhưng những giấc ngủ ngắn đó thường dài.
* 9-15 THÁNG - 2 giấc ngủ ngắn. Một số bé sẽ chuyển sang 1 giấc ngủ ngắn sau 12 tháng, nhưng điều đó không phổ biến.
* 15-18 THÁNG - 1-2 giấc ngủ ngắn. Việc chuyển đổi từ 2 giấc ngủ ngắn sang 1 thường xảy ra trong cửa sổ thời gian này.
* 18 THÁNG-4 NĂM - 1 giấc ngủ ngắn. Độ tuổi chuyển từ tất cả các giấc ngủ ngắn thay đổi rất nhiều, từ 2 đến 5 tuổi, nhưng độ tuổi trung bình là từ 3 đến 4 tuổi.
Nếu em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn ngủ ngon vào ban đêm, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bé sẽ ngủ ngon vào ban ngày. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ trưa khác với giấc ngủ đêm . Những giấc ngủ ngắn xảy ra vào ban ngày, khi mặt trời lên và khi nó có xu hướng ồn ào và bận rộn. Các yếu tố bên ngoài như thế có thể khiến bé khó ngủ hoặc chập chững ngủ trưa. Và nhiều gia đình đấu tranh với việc giữ thói quen ngủ trưa hàng ngày tại chỗ - bởi vì cuộc sống có xu hướng cản trở! Điều đó cũng có thể làm cho em bé hoặc trẻ mới biết đi ngủ trưa khó khăn. Trái ngược với ban đêm - trời tối, nó (thường) yên tĩnh và mọi người (thường) ở nhà. Điều đó ít nhất một phần giải thích lý do tại sao nhiều trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi chỉ ngủ ngon vào ban đêm vật lộn với giấc ngủ ngắn của chúng.
Khi đang di chuyển, những giấc ngủ ngắn di chuyển trên giường ngủ không phải là phục hồi như những giấc ngủ ngắn xảy ra ở nhà, trên giường. Điều này có thể gây ra một chút bất ngờ, nhưng đó là sự thật - những giấc ngủ ngắn xảy ra trên đường đi (ví dụ như trong một chiếc xe đang di chuyển, hoặc trong một chiếc xe đẩy di chuyển hoặc giỏ mua hàng) không phục hồi như những giấc ngủ ngắn xảy ra trên một bề mặt không di chuyển (như một cái giường) . Chúng không dài, vì một điều, và trong một giấc ngủ trưa di chuyển của trẻ em, giấc ngủ của em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn sẽ không sâu. Tất nhiên, giấc ngủ ngắn khi di chuyển không phải là vấn đề lớn; đôi khi, bạn phải làm những gì bạn phải làm. Nhưng nếu phần lớn những giấc ngủ ngắn của em bé hoặc trẻ nhỏ của bạn đang diễn ra trong xe hơi hoặc trong xe đẩy, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về thói quen và lịch trình ban ngày của mình .
Có thể cho em bé của bạn hoặc trẻ ngủ trưa quá nhiều. Vâng, chúng tôi nhận ra rằng vấn đề đặc biệt này của người Viking không làm bạn lo lắng. Nhưng đó là sự thật; một số trẻ sơ sinh và trẻ mới biết ngủ trưa quá nhiều, và nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của chúng. Bao nhiêu thời gian ngủ trưa là quá nhiều? Bạn có thể xem bài viết này để biết chi tiết, nhưng đây là một sự cố nhanh:
* GIAI ĐOẠN INFANT (sinh - 4 tháng) - trẻ sơ sinh sẽ ngủ 14-18 tổng số giờ trong ngày. Để tối đa hóa giấc ngủ vào ban đêm, hãy giới hạn những giấc ngủ ngắn trong hai giờ và cố gắng giữ cho bé tỉnh táo trong 30 phút giữa các giấc ngủ ngắn. (Cần giúp đỡ với giấc ngủ trẻ sơ sinh? Hãy xem Sách điện tử sơ sinh của chúng tôi .)
* GIAI ĐOẠN BÉ (4-12 tháng) - em bé cần 13-15 tổng số giờ ngủ trong ngày. 2-4 trong số những giờ này nên ngủ trưa (tùy thuộc vào việc bé ngủ bao nhiêu vào ban đêm.)
* GIAI ĐOẠN TODDLER (12 tháng - 3 hoặc 4 năm) - 1-3 giờ trong tổng thời gian ngủ trưa được coi là bình thường và lành mạnh.
Giáo dục bản thân khi chuyển đổi giấc ngủ ngắn thông thường xảy ra và cách quản lý chúng. Quá trình chuyển đổi Nap có thể xảy ra vào các thời điểm sau:
* 3-4 THÁNG - chuyển bé từ 5 ngủ đến 4.
* 5-6 THÁNG - chuyển bé từ 4 ngủ đến 3.
* 8-9 THÁNG - chuyển bé từ 3 ngủ để 2.
* 15-18 THÁNG - chuyển trẻ từ 2 giấc ngủ ngắn đến 1.
Đối với làm thế nào để xử lý các chuyển đổi ngủ trưa? Chúng tôi có vô số tài nguyên về chính chủ đề đó trong Khu vực thành viên của chúng tôi - hãy tiếp tục đọc để biết chi tiết!
Nếu một giấc ngủ ngắn không xảy ra, hãy biết khi nào nên từ bỏ và thử lại sau.Chúng tôi cuối cùng đã phân phát lời khuyên này khá thường xuyên cho các khách hàng tư vấn của chúng tôi , những người chúng tôi đang thực hiện đào tạo về giấc ngủ ngắn : đừng lãng phí quá nhiều thời gian để cố gắng làm cho giấc ngủ ngắn xảy ra. Không có ý nghĩa trong việc dành 3 giờ cố gắng để có một giấc ngủ ngắn buổi chiều xảy ra - tại thời điểm đó, có lẽ bạn gần với giờ đi ngủ hơn là bạn phải ngủ trưa!
Khi bé chập chững biết đi cuối cùng cũng ngủ trưa, hãy cân nhắc việc thay thế thời gian ngủ trưa bằng thời gian nghỉ ngơi. Luôn luôn có một chút buồn khi bé chập chững bước ra khỏi giấc ngủ ngắn. Đã qua rồi một hoặc hai giờ bình yên, khi mẹ hoặc bố có thể hoàn thành một số công việc, bắt kịp công việc hoặc ngủ trưa! Tuy nhiên, kết thúc thời gian ngủ trưa không có nghĩa là kết thúc sự yên bình và yên tĩnh buổi chiều của bạn. Đơn giản chỉ cần thay thế thời gian ngủ trưa với thời gian nghỉ ngơi.
Xem thêm: https://sites.google.com/view/soki-tium/v%E1%BA%A5n-%C4%91%E1%BB%81-gi%E1%BA%A5c-ng%E1%BB%A7/ng%E1%BB%A7-%C3%ADt
Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 10 sự thật phải biết về giấc ngủ ngắn của bé hoặc bé. Hãy nghĩ về nó như nap nap cheat sheet của bạn.
10 điều bạn cần biết về giấc ngủ ngắn của bé và bé
Giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày là quan trọng nhất. Điều này không có nghĩa là những giấc ngủ ngắn khác cũng không quan trọng. Nhưng giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày có xu hướng phục hồi nhiều nhất, thiết lập giai điệu cho cả ngày và nói chung là giấc ngủ tạo ra giấc ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Hầu hết trẻ sơ sinh không chuyển sang ngủ trưa lúc 12 tháng; hầu hết chuyển sang một giấc ngủ ngắn từ 15-18 tháng. Dường như có một ý kiến phổ biến cho rằng ở mốc một năm, trẻ sơ sinh nên đột ngột chuyển từ hai giấc ngủ ngắn sang một. Và một số sẽ, không có vấn đề. Nhưng chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng thực hiện chuyển đổi giấc ngủ ngắn 2 đến 1 lúc 12 tháng không phải là tiêu chuẩn cho hầu hết các bé . Trên thực tế, hầu hết trẻ sơ sinh chưa sẵn sàng để chuyển đến một giấc ngủ ngắn mỗi ngày cho đến 15-18 tháng.
Hầu hết trẻ 6 tháng tuổi không sẵn sàng chỉ 2 giấc ngủ ngắn mỗi ngày; hầu hết vẫn cần 3 (hoặc thậm chí 4). Cũng giống như có một quan niệm sai lầm rằng tất cả các em bé 12 tháng tuổi đã sẵn sàng để chuyển sang một giấc ngủ ngắn mỗi ngày, cũng có một quan niệm sai lầm rằng các em bé 6 tháng tuổi đã sẵn sàng để chuyển sang chỉ 2 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Chúng tôi nghĩ rằng quan niệm sai lầm này ít nhất là tiệc tùng do một khuyến nghị mà Weissbluth đưa ra trong cuốn sách Thói quen ngủ lành mạnh, đứa trẻ hạnh phúc . Trong cuốn sách, Weissbluth nói rằng chỉ có 16% trẻ sơ sinh cần ngủ trưa thứ ba sau 5 tháng. Hãy ghi nhớ thống kê này xuất phát từ một nghiên cứu về một số lượng hạn chế của trẻ em.
Chúng tôi không giảm giá các nghiên cứu của Weissbluth, nhưng chúng tôi thực hiện nó với một hạt muối, vì tất cả các em bé khác nhau về khả năng (đặc biệt là tâm trạng) để tỉnh táo trong thời gian dài. Trong công việc rộng lớn của chúng tôi với các gia đình, chúng tôi đã phát hiện ra rằng hơn 16% trẻ sơ sinh dường như cần 3 giấc ngủ ngắn lúc 6, 7, thậm chí 8 tháng tuổi . Do đó, chúng tôi thường nói với các bậc cha mẹ không nên vội vã lên lịch ngủ trưa với các em bé 6 tháng tuổi. Làm điều đó làm tăng khả năng trẻ 6 tháng tuổi của chúng sẽ trở nên quá mệt mỏi, điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của chúng. Chúng tôi thấy tốt hơn là nên tuân thủ lịch trình 3 giấc ngủ ngắn (hoặc thậm chí là lịch ngủ trưa 4 phút) và sau đó chuyển dần sang lịch ngủ trưa khoảng 8 tháng.
Xem thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/58408
Nhu cầu ngủ trưa của con bạn sẽ thay đổi rất nhiều giữa lúc sinh và 18 tháng.Đáng kể . Điều này chỉ có ý nghĩa nếu bạn nghĩ về nó - trẻ sơ sinh ngủ trưa khá nhiều liên tục trong ngày, trong khi một đứa trẻ 18 tháng chỉ cần 1 giấc ngủ ngắn. Đó là rất nhiều thay đổi trong một khoảng thời gian tương đối ngắn!
Vì vậy, em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn cần bao nhiêu giấc ngủ ngắn trong 18 tháng đầu đời? Bạn có thể đọc bài viết này để biết thông tin chi tiết, nhưng đây là phiên bản ngắn:
* 1-3 THÁNG - 4-5 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, tùy thuộc vào thời gian ngủ trưa của anh ấy và thời gian anh ấy có thể ở lại giữa các giấc ngủ ngắn.
* 3-4 THÁNG - 4 giấc ngủ ngắn.
* 5-8 THÁNG - có thể là 3 giấc ngủ ngắn (mặc dù một số sẽ cần 4 đến sau 7 tháng). Một vài em bé sẽ chỉ có 2 giấc ngủ ngắn ở độ tuổi rất trẻ, nhưng những giấc ngủ ngắn đó thường dài.
* 9-15 THÁNG - 2 giấc ngủ ngắn. Một số bé sẽ chuyển sang 1 giấc ngủ ngắn sau 12 tháng, nhưng điều đó không phổ biến.
* 15-18 THÁNG - 1-2 giấc ngủ ngắn. Việc chuyển đổi từ 2 giấc ngủ ngắn sang 1 thường xảy ra trong cửa sổ thời gian này.
* 18 THÁNG-4 NĂM - 1 giấc ngủ ngắn. Độ tuổi chuyển từ tất cả các giấc ngủ ngắn thay đổi rất nhiều, từ 2 đến 5 tuổi, nhưng độ tuổi trung bình là từ 3 đến 4 tuổi.
Nếu em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn ngủ ngon vào ban đêm, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bé sẽ ngủ ngon vào ban ngày. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ trưa khác với giấc ngủ đêm . Những giấc ngủ ngắn xảy ra vào ban ngày, khi mặt trời lên và khi nó có xu hướng ồn ào và bận rộn. Các yếu tố bên ngoài như thế có thể khiến bé khó ngủ hoặc chập chững ngủ trưa. Và nhiều gia đình đấu tranh với việc giữ thói quen ngủ trưa hàng ngày tại chỗ - bởi vì cuộc sống có xu hướng cản trở! Điều đó cũng có thể làm cho em bé hoặc trẻ mới biết đi ngủ trưa khó khăn. Trái ngược với ban đêm - trời tối, nó (thường) yên tĩnh và mọi người (thường) ở nhà. Điều đó ít nhất một phần giải thích lý do tại sao nhiều trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi chỉ ngủ ngon vào ban đêm vật lộn với giấc ngủ ngắn của chúng.
Khi đang di chuyển, những giấc ngủ ngắn di chuyển trên giường ngủ không phải là phục hồi như những giấc ngủ ngắn xảy ra ở nhà, trên giường. Điều này có thể gây ra một chút bất ngờ, nhưng đó là sự thật - những giấc ngủ ngắn xảy ra trên đường đi (ví dụ như trong một chiếc xe đang di chuyển, hoặc trong một chiếc xe đẩy di chuyển hoặc giỏ mua hàng) không phục hồi như những giấc ngủ ngắn xảy ra trên một bề mặt không di chuyển (như một cái giường) . Chúng không dài, vì một điều, và trong một giấc ngủ trưa di chuyển của trẻ em, giấc ngủ của em bé hoặc trẻ mới biết đi của bạn sẽ không sâu. Tất nhiên, giấc ngủ ngắn khi di chuyển không phải là vấn đề lớn; đôi khi, bạn phải làm những gì bạn phải làm. Nhưng nếu phần lớn những giấc ngủ ngắn của em bé hoặc trẻ nhỏ của bạn đang diễn ra trong xe hơi hoặc trong xe đẩy, bạn có thể cần phải suy nghĩ lại về thói quen và lịch trình ban ngày của mình .
Có thể cho em bé của bạn hoặc trẻ ngủ trưa quá nhiều. Vâng, chúng tôi nhận ra rằng vấn đề đặc biệt này của người Viking không làm bạn lo lắng. Nhưng đó là sự thật; một số trẻ sơ sinh và trẻ mới biết ngủ trưa quá nhiều, và nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của chúng. Bao nhiêu thời gian ngủ trưa là quá nhiều? Bạn có thể xem bài viết này để biết chi tiết, nhưng đây là một sự cố nhanh:
* GIAI ĐOẠN INFANT (sinh - 4 tháng) - trẻ sơ sinh sẽ ngủ 14-18 tổng số giờ trong ngày. Để tối đa hóa giấc ngủ vào ban đêm, hãy giới hạn những giấc ngủ ngắn trong hai giờ và cố gắng giữ cho bé tỉnh táo trong 30 phút giữa các giấc ngủ ngắn. (Cần giúp đỡ với giấc ngủ trẻ sơ sinh? Hãy xem Sách điện tử sơ sinh của chúng tôi .)
* GIAI ĐOẠN BÉ (4-12 tháng) - em bé cần 13-15 tổng số giờ ngủ trong ngày. 2-4 trong số những giờ này nên ngủ trưa (tùy thuộc vào việc bé ngủ bao nhiêu vào ban đêm.)
* GIAI ĐOẠN TODDLER (12 tháng - 3 hoặc 4 năm) - 1-3 giờ trong tổng thời gian ngủ trưa được coi là bình thường và lành mạnh.
Giáo dục bản thân khi chuyển đổi giấc ngủ ngắn thông thường xảy ra và cách quản lý chúng. Quá trình chuyển đổi Nap có thể xảy ra vào các thời điểm sau:
* 3-4 THÁNG - chuyển bé từ 5 ngủ đến 4.
* 5-6 THÁNG - chuyển bé từ 4 ngủ đến 3.
* 8-9 THÁNG - chuyển bé từ 3 ngủ để 2.
* 15-18 THÁNG - chuyển trẻ từ 2 giấc ngủ ngắn đến 1.
Đối với làm thế nào để xử lý các chuyển đổi ngủ trưa? Chúng tôi có vô số tài nguyên về chính chủ đề đó trong Khu vực thành viên của chúng tôi - hãy tiếp tục đọc để biết chi tiết!
Nếu một giấc ngủ ngắn không xảy ra, hãy biết khi nào nên từ bỏ và thử lại sau.Chúng tôi cuối cùng đã phân phát lời khuyên này khá thường xuyên cho các khách hàng tư vấn của chúng tôi , những người chúng tôi đang thực hiện đào tạo về giấc ngủ ngắn : đừng lãng phí quá nhiều thời gian để cố gắng làm cho giấc ngủ ngắn xảy ra. Không có ý nghĩa trong việc dành 3 giờ cố gắng để có một giấc ngủ ngắn buổi chiều xảy ra - tại thời điểm đó, có lẽ bạn gần với giờ đi ngủ hơn là bạn phải ngủ trưa!
Khi bé chập chững biết đi cuối cùng cũng ngủ trưa, hãy cân nhắc việc thay thế thời gian ngủ trưa bằng thời gian nghỉ ngơi. Luôn luôn có một chút buồn khi bé chập chững bước ra khỏi giấc ngủ ngắn. Đã qua rồi một hoặc hai giờ bình yên, khi mẹ hoặc bố có thể hoàn thành một số công việc, bắt kịp công việc hoặc ngủ trưa! Tuy nhiên, kết thúc thời gian ngủ trưa không có nghĩa là kết thúc sự yên bình và yên tĩnh buổi chiều của bạn. Đơn giản chỉ cần thay thế thời gian ngủ trưa với thời gian nghỉ ngơi.
Xem thêm: https://sites.google.com/view/soki-tium/v%E1%BA%A5n-%C4%91%E1%BB%81-gi%E1%BA%A5c-ng%E1%BB%A7/ng%E1%BB%A7-%C3%ADt
by sokitium
Vocabulary List
- 0
