7個(こ)小技(こわざ)巧(こう)，讓(ゆずる)胃(い)喝(かつ)茶(ちゃ)不用(ふよう)擔(たん)心(こころ)失(しつ)眠(みん )

<p>在晚上的時候喝茶，一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的，但，茶也能安神，隻要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不會影響睡眠，還能幫助保證睡眠質量。</p>
<p>喝茶失眠主要原因</p>
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<p>大傢常說喝茶會失眠，是因為茶葉裡含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意。但是，說喝茶會失眠，不可一概而論。</p>
<p>茶葉中的咖啡堿含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工等，還有沖泡都會影響;每個人因體質、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝瞭一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜。</p>
<p><strong>1、提前至睡前3-5小時飲茶</strong></p>
<p>如果晚上11點鐘睡覺，那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(註意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對於健康成人來說，咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個小時內作用就會消失。</p>
<p><strong>2、洗茶1-2遍</strong></p>
<p>因為咖啡堿極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。</p>
<p><strong>3、喝淡一點的茶</strong></p>
<p>咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對睡眠的影響。</p>
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<p><strong>4、喝發酵程度高一些的茶</strong></p>
<p>比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低瞭其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。</p>
<p><strong>5、喝口感帶甜的茶</strong></p>
<p>茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。</p>
<p><strong>6、喝熟茶、老茶</strong></p>
<p>熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。</p>
<p><strong>7、吃點甜食</strong></p>
<p>偶爾一次飲茶過量，隻要吃些甜食或者茶點“解茶”，就不用擔心睡不著瞭。</p>
<p>睡前喝茶，有時隻是為瞭解那口茶癮，如果你是因為睡前喝茶的方式不對，導致失眠，不妨試試文中的方法。</p> 本文章欄目由<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery-61-grid.html">nike 童鞋</a>推薦（<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery-61-grid.html">http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery-61-grid.html</a>;）


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