ふ逢(ほう)佳(か)節(ふし)胖(はん)三(さん)斤(きん)，來學(らいがく)學(がく)這(しゃ)些(さ)明星(みょうじょう)減(げん)肥(こえ)方(ほう)案(あん)！

<p>新年假期剛剛過去，可愛的你們也已經回到工作崗位瞭吧。春節回到傢的你們胖瞭多少呢？</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">胖胖詩</p>
<p style="text-align: center;">每逢佳節胖三斤 </p>
<p style="text-align: center;">仔細一瞧三公斤 </p>
<p style="text-align: center;">減肥拼命小半年 </p>
<p style="text-align: center;">未到功成又過年 </p>
<p style="text-align: center;">人瘦穿啥都百搭 </p>
<p style="text-align: center;">人胖穿啥都白搭 </p>
<p style="text-align: center;">又逢佳節</p>
<p style="text-align: center;">是否各位又進入瞭</p>
<p style="text-align: center;">“每逢佳節胖三斤，三斤胖完又三斤”</p>
<p style="text-align: center;">的模式呢？</p>
<p style="text-align: center;">（這是個悲傷的故事）</p>
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<p style="text-align: center;">↑（估計是你年初聽到的第一個謊言瞭）</p>
<p style="text-align: center;">咳咳，那讓我們來盤點一下吧~</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p>年前&amp;年後</p>
<p>Change</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">讓人驚恐的改變（捂臉）</p>
<p style="text-align: center;">其中，有你嗎？</p>
<p>肉從哪裡來</p>
<p>真相</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p>﹀</p>
<p style="text-align: center;">世上從沒有無緣無故的肉</p>
<p style="text-align: center;">讓我們坦誠面對！</p>
<p style="text-align: center;">用事實說話！</p>
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<p style="text-align: center;">四個字完美概括瞭你的寒假生活！</p>
<p style="text-align: center;">還猶記當年放假的你豪情壯志......</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">可是，後來啊......</p>
<p></p>
<p style="text-align: center;">於是......</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">悲傷那麼大！</p>
<p style="text-align: justify;">當然，道理都懂，管住嘴、邁開腿，但怎麼都得有個減肥菜譜和運動方式，才比較不容易反彈吧。</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: justify;">正好，最近明星們也都在減肥。小編把各式各樣的方法全都總結起來瞭，總有一款適合你！</p>
<p style="text-align: justify;">先說說因為減肥上瞭熱搜的杜江</p>
<p style="text-align: justify;">霍思燕在微博曝光瞭杜江的減肥方法，晚飯隻吃鹽，就著一口水。</p>
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<p style="text-align: justify;">這方式小編還真是第一次聽說，用鹽當晚飯...</p>
<p style="text-align: justify;">除此之外，杜江還開啟瞭21天瘋狂健身的魔鬼式訓練。</p>
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<p style="text-align: justify;">而每天的減肥塑身變化，霍思燕也都在微博上貼心曬出瞭圖。</p>
<p style="text-align: justify;">從第1天到第21天，大傢可以看一下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">這就是八塊腹肌在21天速成的過程，晚飯隻吃鹽，然後瘋狂的健身。</p>
<p style="text-align: justify;">這跟鄧超的減肥比起來，強度真是很大瞭</p>
<p style="text-align: justify;">超哥是每天兩頓，晚飯不吃，吃蔬菜、雞肉和蝦，盡量水煮。</p>
<p style="text-align: justify;">每天隻運動一個小時，半個月就瘦瞭10斤。</p>
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<p style="text-align: justify;">這樣看，還是挺合理的。</p>
<p style="text-align: justify;">最近，袁姍姍也在減肥，還很認真的寫瞭減肥日記。</p>
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<p style="text-align: justify;">運動是30分鐘的肌肉訓練，60分鐘的快走，30分鐘的拉伸。</p>
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<p style="text-align: justify;">然後第二天的食譜和運動方式如下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">第三天的食譜和運動強度↓</p>
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<p style="text-align: justify;">2月22日停更一天，因為是袁姍姍的生日，所以得大吃大喝呀！</p>
<p style="text-align: justify;">第五天的食譜和運動強度↓</p>
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<p style="text-align: justify;">然後是第六天的，大傢可以發現袁姍姍的食譜每天都不一樣，這種就因人而異瞭。</p>
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<p style="text-align: justify;">鄧紫棋說練出馬甲線其實沒有那麼難，每天六百下腹肌訓練就好。</p>
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<p style="text-align: justify;">動作也很簡單，坐下雙腿離地抬起來，雙臂向前伸直，然後來回的上上下下呼扇。</p>
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<p style="text-align: justify;">如果這個做累瞭，還可以換下面這種↓</p>
<p style="text-align: justify;">把雙臂向兩邊伸開，然後還是上上下下的呼扇。</p>
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<p style="text-align: justify;">小編親身試驗，其實很累，小肚子這兒一直在暗暗使勁。</p>
<p style="text-align: justify;">你想想六百下，那絕對有效果啊！</p>
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<p style="text-align: justify;">吃的方面，鄧紫棋主菜以菜、水果為主，配菜就吃肉和米飯。為瞭消水腫，還會經常喝紅豆水。</p>
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<p style="text-align: justify;">前段時間，大S的減肥食譜也火瞭。</p>
<p style="text-align: justify;">你看看這瘦20斤的效果，立竿見影！</p>
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<p style="text-align: justify;">她也在網上分享瞭自己的減肥方案，早餐是半罐無糖優酪乳，四分之一的火龍果，午餐是2片肉片和2碗燙青菜，可以說是很節食的食譜瞭。</p>
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<p style="text-align: justify;">相比大S的，小S的減肥菜譜就相對科學瞭，有面包還有魚肉蛋↓</p>
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<p style="text-align: justify;">用這種方法，小S一個月瘦瞭11斤。</p>
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<p style="text-align: justify;">減肥方案中還提到瞭要做拉伸運動，小S有一套獨創的拉筋操。</p>
<p style="text-align: justify;">步驟如下↓</p>
<p style="text-align: justify;">起床的時候，首先肩膀往外擴，慢慢的不要著急，這個動作做5下。</p>
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<p style="text-align: justify;">第二個動作是雙手在背後拉住，頭往後仰，然後背部一定要拉實。</p>
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<p style="text-align: justify;">第三個動作是雙手往上伸直，全身放松，然後緩緩放下雙臂。</p>
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<p style="text-align: justify;">第四個動作是伸直一隻胳膊左右伸展，然後另外一隻手放在小腹上感受呼吸。</p>
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<p style="text-align: justify;">第五個↓做這個動作的時候背直，然後肚子一定要縮，收腹！</p>
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<p style="text-align: justify;">第六個動作依舊是雙手在背後拉住，但站姿如動作五↓</p>
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<p style="text-align: justify;">第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰↓</p>
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<p style="text-align: justify;">第八個動作是蹬自行車，但小S這個蹬法不簡單，能做到的可以一試，反正本橘做不到！</p>
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<p style="text-align: justify;">第九個動作好做，就是躺平，然後左腿彎曲往後平方，右腿彎曲往左平方，周而復始。</p>
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<p style="text-align: justify;">徐靜蕾之前公開過自己三個月減15斤的菜單↓</p>
<p style="text-align: justify;">早餐：雞蛋，主食</p>
<p style="text-align: justify;">午餐：青菜</p>
<p style="text-align: justify;">晚餐：薄生牛肉片</p>
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<p style="text-align: justify;">何穗之前因為生病胖瞭15斤，所以也制定瞭一套減肥方案。</p>
<p style="text-align: justify;">一周七天，前五天早中飯正常，晚飯以蔬菜為主，後兩天開始輕斷食，喝果汁。</p>
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<p style="text-align: justify;">運動是一周快走三次，然後一周的時間，何穗瘦瞭五斤！</p>
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<p style="text-align: justify;">宋茜的減肥方式多以運動為主，飲食方面就正常吃。</p>
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<p style="text-align: justify;">第一個動作，坐下後一腿抬起一腿伸直，身體往後轉，背挺直，小編試瞭一下這個動作，都聽到骨頭響瞭，特別舒服！</p>
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<p style="text-align: justify;">第二個動作是把腿和骨盆打開如同蝴蝶的翅膀，然後往下趴，不用勉強自己能趴到哪，張開的動作調整兩側的骨盆，對女生特別有益。</p>
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<p style="text-align: justify;">第三個這個動作略難啊</p>
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<p style="text-align: justify;">然後再免費送你們倆動作伸展動作，難度不高值得一試！</p>
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<p style="text-align: justify;">宋慧喬早期也是個肉肉的姑娘，但現在也是瘦瞭下來。</p>
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<p style="text-align: justify;">她的減肥食譜是早飯、中午飯正常吃，晚飯吃豆腐，因為豆腐是低熱量食物。</p>
<p style="text-align: justify;">除此之外，宋慧喬每天都喝3公斤的檸檬水。而且搭配15分鐘的運動，運動到出汗就行。</p>
<p style="text-align: justify;">宋慧喬還有一個很好的習慣，就是能多走路就不坐車。</p>
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<p style="text-align: justify;">宋慧喬的方法倒是挺適合大傢的，因為有兩頓正常吃哈哈哈哈。</p>
<p style="text-align: justify;">秀智是一直堅持在減肥，她的減肥食譜如下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">也挺科學的，其實秀智之前也嘗試過不吃晚飯，但對於她來說，反而第二天會吃更多，所以改成瞭現在這個。</p>
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<p style="text-align: justify;">運動方面，她自創瞭企鵝操，大傢可以站起來學一下，很簡單的。</p>
<p style="text-align: justify;">首先，兩腳分開，與肩同寬。</p>
<p style="text-align: justify;">然後手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。</p>
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<p style="text-align: justify;">在這個動作的基礎上，將胳膊伸向前、旁、後，相同動作做20個，反覆8次。</p>
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<p style="text-align: justify;">你看這對比，就是最好的證據，不用多說。</p>
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<p style="text-align: justify;">雪莉之前在節目上也提供過一種減肥運動，踢塑料袋氣球，這是曾經在日本也流行的一種減肥法。</p>
<p style="text-align: justify;">把塑料袋吹鼓，用膝蓋和腳背向上踢塑料袋，踢的時候要註意腰要豎直，不能彎曲，每天堅持跳30分鐘以上。</p>
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<p style="text-align: justify;">食譜的話，並沒有，雪莉就是餓肚子。</p>
<p style="text-align: justify;">這是她在INS上學到的方法，餓兩天然後第一頓以冰淇淋代替，這個方法看看就可以瞭...</p>
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<p style="text-align: justify;">原來樸信惠是有點嬰兒肥的，肉肉的。但是在拍攝《Doctors》時期，就已經瘦下來瞭。</p>
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<p style="text-align: justify;">她減肥主要靠白菜，具體食譜如下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">白菜是個好東西啊，不僅熱量低，還養顏。</p>
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<p style="text-align: justify;">食譜額外補充說明，6點以後不再吃任何蛋白質或碳水化合物，可以喝南瓜水和紅豆水。</p>
<p style="text-align: justify;">運動方面主要是跳舞，比如芭蕾舞等，除瞭控制體重，還能塑造身形。</p>
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<p style="text-align: justify;">堅持一個月左右，樸信惠成功地瘦下瞭20斤。</p>
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<p style="text-align: justify;">Jessica是靠雞胸肉減肥的，瘦到瞭90斤。</p>
<p style="text-align: justify;">減肥食譜如下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">雞胸肉的熱量在肉食裡面幾乎是最低的，很多健身專業人士都喜歡吃這個。</p>
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<p style="text-align: justify;">昭宥的減肥食譜是這樣的↓</p>
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<p style="text-align: justify;">而寶藍的減肥食譜內容就稍微豐富點↓</p>
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<p style="text-align: justify;">吃的少的選擇第一種，吃的多的可以選擇第二種，因人而異嘛！</p>
<p style="text-align: justify;">而在韓國提到減肥，不得不提薑素拉，減肥女神。</p>
<p style="text-align: justify;">身高168的她身材並不嬌小，出道的時候顯得有點壯壯的。</p>
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<p style="text-align: justify;">但她隻花瞭1年就減掉瞭48斤，瞧瞧這對比照，簡直震驚！</p>
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<p style="text-align: justify;">別著急，減肥方案這就公開！</p>
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<p style="text-align: justify;">三餐的時間嚴格規定，晚上6點以後禁食。</p>
<p style="text-align: justify;">運動方面是通過芭蕾矯正體型，還會做有氧運動和肌肉運動，堅持做做普拉提什麼的。</p>
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<p style="text-align: justify;">黃美英的減肥方式主要是運動，跳操。</p>
<p style="text-align: justify;">首先很簡單，雙腿打開合並動作五個↓</p>
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<p style="text-align: justify;">然後向前伸腿動作五個，一定要蹦起來哦，不要偷懶！</p>
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<p style="text-align: justify;">第三個動作是往側面左右蹦跳伸腿，也是五個。</p>
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<p style="text-align: justify;">第四個動作是彎曲腿側面蹦跳，左五個，右五個。</p>
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<p style="text-align: justify;">第五個動作跟小時候踢毽子一樣，往裡翻兩下，往外翻兩下↓</p>
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<p style="text-align: justify;">最後一個動作就是腳不落地踢腿，感覺自己在甩肉就行瞭，也是每條腿五下。</p>
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<p style="text-align: justify;">這個運動看著就蠻累的，一直在跳，但效果應該不錯，也馬一下！</p>
<p style="text-align: justify;">下面這幾個簡單的動作，大傢也可以看一下↓</p>
<p style="text-align: justify;">通用動作是類似於平板支撐的這個↓</p>
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<p style="text-align: justify;">然後是弓腰彎曲，成倒V狀堅持一分鐘。</p>
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<p style="text-align: justify;">之後是一條腿抬起，抬起的時候呼氣，放下的時候吸氣，呼吸要配合好，動作要標準。</p>
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<p style="text-align: justify;">最後是瑜伽中常見的動作樹式，能加強腿部、背部、胸部肌肉力量，這個動作能糾正不良姿勢。</p>
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<p style="text-align: justify;">為瞭讓你們更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，上圖說明，這個方式對瘦身有很好的幫助。</p>
<p></p>
<p style="text-align: justify;">如果這種你還嫌累，那下面這個總可以吧。</p>
<p style="text-align: justify;">睡前刷手機可以做的動作，雙腿繃直抬起，一直堅持直到發抖堅持不住為止！</p>
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<p style="text-align: justify;">上面這麼多減肥方案，總有一套適合你的！</p>
<p style="text-align: justify;">想去嘗試哪一套方案？一定要堅持喲！</p> 此文章由<a href="http://www.converse-shoes.com.tw/">all star帆布鞋</a>推薦（<a href="http://www.converse-shoes.com.tw/">http://www.converse-shoes.com.tw/</a>;）


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