1個(こ)小(しょう)妙(みょう)招(しょう)，3年(ねん)慢性(まんせい)失(しつ)眠(みん)，5天(てん)就(しゅう)找(ちゃお)回(かい)，8小(しょう)時好(じこう)睡眠(すいみん)，失(しつ)眠(みん)必(ひつ)看(かん )

<p>中山大學附屬第一醫院楊輝斌</p>
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<p>現代人由於生活節奏加快，工作學習競爭激烈，壓力負擔過重。同時，又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，長久使大腦的中樞神經系統處在興奮狀態，即疲勞的負循環狀態之中。</p>
<p>天長日久，就會造成自主神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，有的人甚至要依靠安眠藥度過每一個夜晚。</p>
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<p><strong>失眠不能吃什麼？</strong></p>
<p>1、辣椒。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。</p>
<p>2、人參。人參可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。</p>
<p>3、紅薯。紅薯含糖分較多，吃瞭以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。</p>
<p>4、濃茶。濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多瞭容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導致失眠。</p>
<p>5、咖啡。不少人熬夜時，感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專傢表示，咖啡雖不會給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。</p>
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<p><strong>失眠怎麼治療？</strong></p>
<p><strong>飲食調理</strong></p>
<p>1、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。</p>
<p>2、雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。</p>
<p>3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。</p>
<p>4、幹龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗幹凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。</p>
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<p><strong>治失眠的最佳療法</strong></p>
<p>合理的運用食物的特性，使其有效的發揮作用，在幫助睡眠治療失眠方面還是不錯的，但是食物本身的藥效有限，其有效成分的含量也是相對比較少的，這就需要通過一些提取精華，讓藥效更直接更全面。</p>
<p>膏滋相比中醫湯藥或者西藥，具有非常多的優勢，高效、中和瞭藥物偏性，可以放心的服用，效果穩定持久，口感也好。膏滋最早形成於清末時期，經過數百年的傳承與發展，賦予膏滋更多的功效。其中河南傳統膏滋代表，肖傢百年傳承的——舒 夢 膏，產於時代行醫的中原地區肖傢，現已在國傢食藥監局備案，並且被身邊許多中醫專傢同仁所親睞。</p>
<p>此膏滋藥性較緩和，藥力持久，特別好吸收，通過調整人體的氣血陰陽，達到扶正祛邪，具有滋補強身，抗衰延年，治療失眠等等多種作用。經過歷代患者的驗證，它的人群治好康復占比在九成以上，一般使用一段時間，病癥都是可以消除的。因其是受國傢提倡的中醫文化，所以在網上也是可以找到的。所以是可以放心使用的。</p>
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<p><strong>想要入睡早，還需做到以下3點：</strong></p>
<p>1、培養良好的睡眠習慣</p>
<p>也就是所說的睡前的習慣，首先是運動方面，我們該註意的是不要在睡前進行劇烈運動。其實，現在很多工作者，在忙碌一天之後，選擇用運動減壓，從事一些高運動量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導致瞭難以入眠，加入到失眠的行列中來。</p>
<p>2、避開光線性的物品</p>
<p>在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇瞭腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。</p>
<p>3、睡前別吃脹氣食物</p>
<p>如何克服失眠，不同的食物有不同的效果，有些食物再消化過程中會產生比較多的氣體，從而產生腹脹感，影響我們正常的睡眠。這類食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆類、洋蔥、紅薯以及柑橘類水果。</p> 此文章由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-33-grid.html">adidas貝殼頭</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-33-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-33-grid.html</a>;）


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