樂活 - 過半青年常不吃早飯，你也是其中之一嗎？

<p></p>
<p style="text-align: left;">近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2005名受訪者進行關於早餐的一項調查。</p>
<p style="text-align: left;"><strong>調查顯示：</strong></p>
<p style="text-align: left;">61.4%的受訪者幾乎每天都吃早餐</p>
<p style="text-align: left;">31.4%的受訪者有時吃</p>
<p style="text-align: left;">5.8%的受訪者偶爾吃</p>
<p style="text-align: left;">1.4%的受訪者幾乎從來不吃</p>
<p style="text-align: left;">已婚人士每天吃早餐的比例(69.2%)要高於未婚人士(47.5%)。</p>
<p style="text-align: left;"><strong>在早餐的準備上：</strong></p>
<p style="text-align: left;">59.4%的受訪者自己做或傢人做</p>
<p style="text-align: left;">45.3%的受訪者在餐館或食堂吃</p>
<p style="text-align: left;">34.9%的受訪者在路邊攤吃</p>
<p style="text-align: left;">31.3%的受訪者去超市或便利店買</p>
<p style="text-align: left;">15.3%的受訪者用零食墊著</p>
<p style="text-align: left;">6%的受訪者經常來不及吃。</p>
<p style="text-align: left;"><strong>用餐時間上：</strong></p>
<p style="text-align: left;">5~15分鐘最多(63.8%)，其次是15~30分鐘(22%)。</p>
<p style="text-align: left;">調查顯示，受訪者早餐存在的兩個主要問題是食材欠多樣(56.5%)和營養欠豐富(54.1%)，其他問題還有：不規律(41.9%)、不衛生(32.7%)和用餐時間不足(31.1%)。僅1.9%的受訪者認為自己的早餐質量良好。</p>
<p style="text-align: left;">越來越多的人群吃不上早餐、早餐不規律已經成瞭社會的普遍現象，即便是休息日，亦然如此，甚至於有部分人群已經把早餐時間犧牲到睡懶覺上瞭。我們來看一下不吃早餐的危害吧。</p>
<p>01</p>
<p>不吃早飯會導致便秘</p>
<p style="text-align: left;">相信有許多的朋友都有便秘的現象，生活中大傢誤以為是飲食上火，或者飲食不規律會發生便秘的情況，但實際上不吃早飯就成瞭便秘的罪魁禍首。</p>
<p>02</p>
<p>不吃早飯會導致反應遲鈍</p>
<p style="text-align: left;">不吃早飯，人體就無法達到營養供應充足，沒有充足的血糖供人體消耗的話，就會讓人覺得疲勞、沒有精神、反應遲鈍等。</p>
<p>03</p>
<p>不吃早飯會導致變胖</p>
<p style="text-align: left;">現在有越來越多的人群靠近肥胖一族，尤其是剛過完春節以後，可是，引起肥胖的原因與不吃早飯是息息相關的，不吃早飯不利於脂肪的消耗，還會使午飯和晚飯吃得越來越多，不但不會瘦反而會增肥的可能。</p>
<p>04</p>
<p>不吃早飯會導致慢性病</p>
<p style="text-align: left;">不吃早飯，饑餓難賴的忍受一個早上，身體不但沒有瞭動力、精力，長期以往還會讓身體產生許多的慢性疾病，如：甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，讓身體患上慢性疾病的可能。</p>
<p style="text-align: center;"><strong>健康早餐的三個重要原則</strong></p>
<p>一定要有蛋白質</p>
<p>01</p>
<p style="text-align: left;">早上隻吃稀飯、饅頭、面包肯定是不行的，一定要加入優質的蛋白質。因為早餐常常受到時間限制，最常見的蛋白質選擇就是奶制品和雞蛋。其實，如果頭一天晚上把富含蛋白質的菜（比如豆腐、蝦、魚、肉類）提前預留出來，早上用微波爐熱一下也是很好的蛋白質選擇。</p>
<p>選擇優質碳水化合物</p>
<p>02</p>
<p style="text-align: left;">跟上一條一樣，稀飯、饅頭、白面包都是精制碳水化合物，會引起血糖波動，甚至影響到一整天的血糖水平。早餐的主食部分最好選擇全谷或雜糧類，比如燕麥、雜糧豆粥、全麥面包等。</p>
<p>加一份蔬菜/水果</p>
<p>03</p>
<p style="text-align: left;">在前兩條原則的基礎上，如果條件允許，最好加入一份蔬菜。如果蔬菜太耗時間的話，加一份水果也行，不過這並不表示水果就可以代替蔬菜哦！</p>
<p></p>
<p>早餐的重要性可見一斑，還是堅持每天吃早餐吧，祝願大傢都能有一個好身體。</p>
<p>內容：整理自99健康網</p>
<p>責編：楊傑</p> 本文章頁面由<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-18.html">耐吉</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-18.html">http://www.dozo8.com.tw/brand-18.html</a>;）


更多好玩，夯貨等你挑！【正品代購】全家/貨到付款，加赖即送禮品：<a style="font-weight: bold; font-size: 16px;" href="http://line.me/ti/p/lClnHLsjBA">TWZO</a>，也可掃二碼加好友！
<a href="http://line.me/ti/p/lClnHLsjBA"></a>