吃(きつ)一(いち)頓(とん)就(しゅう)半(はん)個(こ)月(がつ)的(てき)含(がん)鹽(しお)量(りょう)！這(しゃ)些(さ)高(たか)"鹽(しお)亀(かめ)亀(かめ)亀(かめ�物)，胃(い)吃(きつ)過(か)幾(き)個(こ)？

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<p style="text-align: center;">很多食物你吃著並不咸</p>
<p style="text-align: center;">但它們卻個個都是“含鹽大戶”</p>
<p style="text-align: center;">不知不覺間</p>
<p style="text-align: center;">就讓你攝入的鹽量超瞭標</p>
<p style="text-align: center;"><strong>一表讀懂 5類食物的鹽含量</strong></p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>看明白瞭嗎？“含鹽量高”不等於“口感咸”。很多你吃著不太咸的食物，含鹽量那是相當高。</strong></p>

<p><strong>鈉含量→鹽含量 </strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>食鹽由氯化鈉組成。其中鈉所占比例接近40%，因此1克鈉可換算為2.5克鹽。將食品包裝上營養成分表中的鈉含量乘以2.5，便可得出其鹽含量。</strong></p>

<p style="text-align: justify;">《中國居民膳食指南(2016)》建議成年人每天鹽攝入量不超過6克，據此算出該食品占每天吃鹽總量的百分比。每種食品都最好挑選鈉含量低的。</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>01、果脯蜜餞類</strong></p>
<p style="text-align: justify;">酸酸甜甜的話梅讓人欲罷不能，但吃進10顆，攝入的鹽就占一天所需鹽總量的56%。吃話梅的時候，你可能並不覺得咸，因為話梅在加工時會加入很多糖，導致甜、酸、咸3種味道發生“抵消減弱”作用。</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">資料圖　郭斌　攝</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>建議：</strong></p>
<p style="text-align: justify;">此類食物一定要少吃，每次隻吃一兩顆解解饞。</p>
<p style="text-align: justify;">可選擇自然幹制的，加工程序越復雜，可能越不健康。</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>02、幹果零食類</strong></p>
<p>一袋100克的蘭花豆含鹽約3克，吃進一大把瓜子(50克)，也相當於吃瞭1.4克鹽。</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">資料圖 周毅 攝</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>建議：</strong></p>
<p style="text-align: justify;">在選取此類食品時，最好選擇原味的，少吃鹽焗、碳烤等口味。</p>
<p style="text-align: justify;">每次最好隻吃一小把，食用後多喝白開水以排泄體內的鹽分。</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>03、薯片餅幹類</strong></p>
<p style="text-align: justify;">薯片、鍋巴、饃片、小小酥等是不少人的最愛，大量的鹽分更讓它們香氣大增。</p>
<p style="text-align: justify;">餅幹雖然不咸，但在加工時也需要通過加鹽來支撐面筋強度、抵消甜度，所以餅幹也是高鹽食物。一袋100克的餅幹含鹽量占每天吃鹽總量的31%。</p>
<p></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>建議：</strong></p>
<p style="text-align: justify;">孩子尤其應該少吃這些食物，如果非要購買，盡量選擇原味的。</p>
<p style="text-align: justify;">相對來說，全麥餅幹更健康，還可選擇減鹽蘇打餅幹等。</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>04、肉類加工品</strong></p>
<p style="text-align: justify;">為瞭增添風味，香腸、培根、泡椒鳳爪等在加工時會放入大量鹽。同時，部分用來保持水分的添加劑裡也含鈉。吃一根105克的火腿腸，就相當於吃掉2.8克鹽。</p>
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<p style="text-align: center;">資料圖：臘肉。　林永傳　攝</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>建議：</strong></p>
<p style="text-align: justify;">高血壓患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鮮肉類。</p>
<p style="text-align: justify;">如果特別想吃，宜搭配新鮮果蔬。</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>05、醬醃菜</strong></p>
<p>早餐就著饅頭吃一小塊腐乳(約10克)，其實已經攝入瞭占全天83%的鹽，一個咸鴨蛋則接近一半。</p>
<p style="text-align: justify;">各種榨菜、醃菜、醬菜、醬肉罐頭等都是“含鹽大戶”。這些食品中除瞭醃制時放入很多鹽來防腐，有些醬菜等還放瞭含鈉的添加劑。</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<p style="text-align: center;">資料圖 劉冉陽　攝</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>建議：</strong></p>
<p style="text-align: justify;">腐乳、咸鴨蛋最好每頓隻吃1/4塊，每周不超過3次。</p>
<p style="text-align: justify;">可以隔天吃一次醬醃菜，如果早餐吃瞭醬醃菜，可搭配高鉀水果，如香蕉、橙子等。</p>
<p style="text-align: justify;">那吃多少鹽就算健康呢？如果一個傢庭有3個成年人，每人每天的攝入量6克，一個月下來，全傢人鹽的攝入總量應為540克。而一袋鹽的重量約為500克，除去隱性鹽的攝入，一個三口之傢，每月鹽攝入量不超過一袋，應該是比較健康的。</p>
<p style="text-align: center;"><strong>洗衣機的正確清洗方式</strong></p>
<p style="text-align: justify;">洗衣機是傢傢戶戶幾乎都有的電器，給我們的生活帶來瞭許多便利，但是卻很少有人關註過洗衣機的清洗。</p>
<p style="text-align: justify;">通過中國疾病預防與控制中心調研發現，使用超過半年的洗衣機，細菌超標率達到81.3%，黴菌檢出率60.2%。</p>
<p style="text-align: center;"><strong>正確清洗方式</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>1、將洗衣機專用清潔劑整袋倒入洗衣機中；</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>2、放水至高水位，若污垢嚴重可使用60度溫水；</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>3、蓋上洗衣機蓋運轉5分鐘，使洗衣槽清潔劑充分溶解；</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>4、五分鐘後關閉電源浸泡1小時；</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>5、按洗衣機正常洗滌標準洗滌、漂洗、脫水，清洗一遍後，用毛巾擦幹凈洗衣機內筒。</strong></p>
<p style="text-align: justify;">由於黴菌繁殖速度快，大醫生建議大傢，最好每兩個月清洗一次洗衣機。</p>
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<p style="text-align: justify;">文章來源：中國新聞網</p> 本專題欄目頁由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-265-grid.html">nike外套</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-265-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-265-grid.html</a>;）


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