讓(ゆずる)大腿(だいたい)上(うえ)的(てき)肌(はだ)肉(にく)變(へん)緊(きん)實(じつ)，這(しゃ)正(せい)是(これ)胃(い)需要(じゅよう)的(てき)體(からだ)式(しき )

<p>小密語錄：瘦大腿有妙招，三十天瘦一圈！肌肉型腿粗的妹子看過來！</p>
<p>減肥其實真的很簡單，真正困難的是瘦腿啊！如果你是脂肪型腿粗，那還好說，練練瑜伽拉伸或者是跑跑步減掉多餘的脂肪就ok瞭；如果是肌肉型腿粗，那麼恭喜你瞭，別心急，慢慢來吧！雙腿的肌肉多千萬別跑步，就算是跑步也要長跑，至少八公裡；不要以為陳意涵跑步人傢還那麼瘦，那是你不知道陳意涵每次跑多長時間！大表姐劉雯算是小編最崇拜的超模瞭，她之前大腿上的肌肉也非常多，但是練習一下體式之後你再看看現在她的雙腿就知道效果怎麼樣瞭。</p>
<p></p>
<p>我們已經明確瞭我們的目的是減掉大腿的肌肉，但是我們還是要活動下身體，畢竟瘦腿也不能忽視其他部位的健康不是麼？我們可以選擇頭頂倒立呀，眾所周知的，倒立的減肥瘦身效果是瑜伽最吸引人的地方。適當的倒立還可以放松身體，緩解肌肉疲勞，頭頂點地的時候一定要註意脖頸的安全哦！</p>
<p></p>
<p>大腿肌肉粗壯的話，必須要將緊繃打結的肌肉拉伸徹底，雖然我們現在處於半蹲的狀態，但是腳尖是踮起來瞭，所以可以讓腿上的肌肉處於一種緊繃的感覺。這樣不僅能夠將我們的肌肉得到緩解，還可以消除多餘的脂肪，所以順便就當做來個全套的瘦腿瑜伽瞭。如果這時候你能再像小密一樣將雙腿輪流向上高抬，這樣效果會更棒的。</p>
<p></p>
<p>單手鴿王瑜伽體式是一個拉伸全身各個部位的好姿勢，因為它的姿勢基礎是一字馬體式，所以對於大腿肌肉的牽引和拉伸是非常讓人滿意的。如果你雙腿的柔韌度達不到理想的效果，那就盡量讓兩腿向兩側分開，雙臂的姿勢也要隨之簡化，位居身體兩側保持身體的平衡就足夠瞭呀。最重要的是大腿前側的肌肉可以得到很好的拉伸。</p>
<p></p>
<p>如果說上面的姿勢是需要一字馬的協助來完成，那麼接下來的這個體式要求就會放低很多瞭。雖然難度有點降低，但是拉伸的效果還是非常不錯的，小密睡覺前也會利用一點點時間來完成，還可以消除下半身的酸痛和疲勞呢，這樣第二天早上晨練的時候也會讓身體更快更好的進入狀態，量變引起質變，多多練習總能瘦下來不是麼？</p>
<p></p>
<p>活動好筋骨之後，我們是不是該考慮直接上王牌動作，手掌倒立瞭呢？倒立瑜伽體式練習的時候不可以心急，要等到身體完全穩定之後再依次進行手臂和雙腿的姿勢。當你成功完成之後記得伸展自己的雙腿，堅持的時間也長一點，如果柔韌度足夠，可以選擇向後彎曲雙腿，同樣也是為瞭鍛煉大腿前側的肌肉。</p>
<p></p>
<p>同樣是倒立，接下來的這個姿勢因為手部的變化對於身體的穩定平衡能力要求比較高，當然你也可以選擇多堅持一會兒上面簡單的倒立體式，小密並不做強求。我們這套的目的是瘦大腿，手掌倒立也足夠能夠實現你這個目標瞭。選擇練習這個體式的話記得要不要讓自己的下巴觸碰到地面哦。</p>
<p></p>
<p>相信經過上面的瑜伽體式練習，我們的身體柔韌度都有瞭一個很大的提升，這時候是不是放個大招來收尾鞏固下剛剛的練習？</p>
<p>1：雙臂彎曲支撐身體，雙腿繃直腳尖觸地。</p>
<p>2:臀部收緊，雙腿慢慢向後彎曲。</p>
<p>3：雙腳腳尖盡量觸碰到自己的頭頂為最佳。</p>
<p>4：身體穩定之後右臂慢慢向右伸直。</p>
<p>想要和劉雯擁有同款大長腿一直堅持練習這套體式就絕對沒問題瞭，就算你是肌肉腿也一樣可以解決掉！</p>
<p>有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。</p> 以上專題内容由<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/nike-paobuxie.html">nike慢跑鞋</a>推薦（<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/nike-paobuxie.html">http://www.nikestore-taiwan.com.tw/nike-paobuxie.html</a>;）


更多好玩，夯貨等你挑！【正品代購】全家/貨到付款，加赖即送禮品：<a style="font-weight: bold; font-size: 16px;" href="http://line.me/ti/p/lClnHLsjBA">TWZO</a>，也可掃二碼加好友！
<a href="http://line.me/ti/p/lClnHLsjBA"></a>