膽固醇偏高咋臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆臆
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<p>膽固醇偏高並不是中老年人專屬，20歲以後，我們就要開始測膽固醇含量。任何人都知道膽固醇偏高對身體有害，它與心臟病、中風、糖尿病和慢性腎病等疾病密切相關。</p>
<p>在入職體檢或者其他體檢時，報告單上顯示膽固醇偏高，一臉懵逼，怎麼辦，要吃藥嗎?</p>
<p>如果沒有特殊情況(如患有心血管疾病等)，醫生通常會建議先通過合理的飲食和運動來調整。另外即使利用藥物降低膽固醇，但保持健康飲食也是關鍵。</p>
<p><strong>12個方法幫你降低膽固醇：</strong></p>
<p><strong>1、首先要辨別膽固醇的好壞</strong></p>
<p>人體內的膽固醇約三分之二由肝臟制造，另外三分之一則由飲食中攝取得來。每個人的血液裡和身體細胞都含有膽固醇。</p>
<p><strong>“壞”膽固醇：</strong></p>
<p>身體是需要小量膽固醇的。但是有些人超量瞭，特別是一些壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，如果你吃太多的飽和脂肪(這類脂肪在肉類動物中存在)，壞膽固醇偏高就會導致動脈粥樣硬化，引發心臟病等疾病。</p>
<p><strong>“好”膽固醇：</strong></p>
<p>好膽固醇(高密度脂蛋白)則有助於清理血液中的壞膽固醇。</p>
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<p><strong>2、降低膽固醇的第一件事：少吃</strong></p>
<p>你必須註意食物的分量，不要過度飲食。過度飲食會造成體重增加以及膽固醇過高。</p>
<p>吃多少合適?可以用手來衡量你要吃的分量。</p>
<p>吃肉或者魚的時候，量要控制在你手掌般大小。一頓新鮮水果的供給量是你拳頭般大小。一頓零食或一頓蔬菜、米飯、面條的量是你雙手合起來的大小。</p>
<p>蛋黃、蟹黃、蝦皮，動物腦、動物肝臟等食物的膽固醇含量都很高，要控制攝入量。</p>
<p><strong>3、蔬菜和水果，每天吃5~9份</strong></p>
<p>蔬菜和水果的抗氧化劑能降低壞膽固醇，每天可以吃5~9份蔬菜、水果。如果你吃蔬菜吃飽瞭，就不會吃太多的含有脂肪的食物瞭，這也有助於你降低血壓。</p>
<p></p>
<p><strong>4、多吃海產品，提高ω-3脂肪酸含量</strong></p>
<p>一周吃兩次魚，魚飽和脂肪含量低，並且含豐富的ω-3脂肪酸，是身體所需的蛋白質和ω-3脂肪酸最好的來源。ω-3脂肪酸有助於降低血管裡脂肪的含量，也可以減少膽固醇以及血管裡斑塊的沉淀。</p>
<p>吃點脂肪含量高的魚也沒關系，如三文魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚，記住不要油炸吃，會把營養都弄沒瞭。</p>
<p><strong>5、 早上吃全谷類食物</strong></p>
<p>早餐吃一碗燕麥是不錯的選擇。</p>
<p>燕麥中的膳食纖維能讓你有飽腹感，這樣會使你不會在中午吃過量。全谷類不單隻作為早餐，你也可以多嘗試很多谷類的食物，如糙米、玉米、黑米、大麥等。</p>
<p><strong>6、想吃零時，可以選擇堅果</strong></p>
<p>需要一份零食?杏仁、核桃、腰果、核桃、或其他堅果是一個美味的選擇。</p>
<p>他們不但富含好膽固醇，並且富含可降低壞膽固醇的單一不飽和脂肪。研究表明人民每天吃28g的將會降低患病風險。</p>
<p><strong>7、脂肪也要適量攝取</strong></p>
<p>你的膳食需要一些脂肪，不能過多，脂肪的類型很重要。</p>
<p>不飽和脂肪，如菜籽油、橄欖油和紅花油等，可降低壞膽固醇提高好膽固醇。</p>
<p>飽和脂肪，如肉、全脂奶、黃油和棕櫚油等，可提高體內壞膽固醇的含量，所以要控制攝取量。</p>
<p><strong>8、碳水化合物攝入足夠，好處多多</strong></p>
<p>全谷類如：小麥、全麥、豆類，它們含有的膳食纖維不會使血糖升高，並且可降低膽固醇讓你長時間有飽腹感。</p>
<p>其他碳水化合物，如那些面包、土豆、米飯、糕點等，會快速提高血糖水平，會很快讓人感到饑餓，這就會導致你過度飲食。</p>
<p><strong>9、每天運動30分鐘</strong></p>
<p>一個星期五次，每次30的運動可以降低壞的膽固醇，提高身體好膽固醇的的含量。運動越多越好，它會控制你的體重，還有助於幫你預防動脈阻塞。</p>
<p>也不用一次性鍛煉30分鐘，可以在中途10分鐘時休息一會。然後繼續20分鐘的鍛煉，比如跑步、遊泳、騎單車、爬山、各球類運動、健身操、太極拳等。</p>
<p><strong>10、如果一定要在外面吃，請註意這些</strong>快餐攜帶飽和脂肪、卡路裡和鈉。即使是健康的卡路裡也是過量的。所以盡量選擇蒸和烤的食物，不要吃油炸食物;不要放醬料;分量不要過多。</p>
<p><strong>11、減輕壓力</strong></p>
<p>壓力是個大問題，它使你的血壓升高，對於一些人來說，或許意味著高膽固醇。如何放松是一件最值得考慮的事。</p>
<p>小編之前寫瞭一篇關於壓力的文章《健康丨身體出現這8種現象，說明你壓力太大!》，內涵發泄方法，沒興趣的也要點擊查看一下。</p>
<p><strong>12、減肥、減肥、再減肥</strong></p>
<p>瘦下來，一切都會美麗許多。肥胖更容易導致膽固醇偏高、血壓升高以及2型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易在體內堆積。所以減輕體重，特別是腹部脂肪，將會提升你好的膽固醇，降低壞的膽固醇含量。</p>
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<p>降低膽固醇是一個漫長的過程，要聽醫生的話，也要經常去醫院復檢，這樣你就知道你的膽固醇水平。</p>
<p>美國衛生署建議，20歲以上的成人，至少每5年測一次總膽固醇含量。另外，基礎檢查不不論性別、年齡，基礎檢查是每年體檢必選項。</p> 本文章頁面由<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-24.html">puma 中文官方網站</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/brand-24.html">http://www.dozo8.com.tw/brand-24.html</a>;）
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by ybg71858012
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