失(しつ)眠(みん)不要(ふよう)急(きゅう)，3個(こ)技巧(ぎこう)悉(しつ)助(じょ)胃(い)！

<p>隨著人們的生活節奏不斷變化，全球超過四分之一的人群經常受到失眠的困擾，世界睡眠日：中國約有三分之一人存在嚴重睡眠問題。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一。</p>
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<p>我們為什麼會失眠？它是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。失眠是危害健康的“無形殺手”！失眠會帶來什麼危害呢？</p>
<p>1、記憶力退化，誘發老年癡呆癥</p>
<p>長期失眠將使我們的記憶力退化，多方面影響著人的認識過程，嚴重時發展為老年癡呆癥。</p>
<p>2、產生抑鬱癥</p>
<p>失眠和抑鬱之間有著密切的聯系，許多抑鬱癥患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱癥。</p>
<p>3、引發健康疾病</p>
<p>如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，長期缺乏睡眠可以引致許多神經、精神及亞健康癥狀。</p>
<p>4、造成習慣性脫發</p>
<p>脫發與睡眠質量密切相關，因此，經常失眠是很容易導致脫發的。</p>
<p>5、加速衰老，體重增加</p>
<p>長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，更想吃高熱量食物，導致體重快速增加。</p>
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<p>睡前3種習慣，讓你睡得更好！</p>
<p>1、不穿衣服睡覺</p>
<p>其實裸睡是有助於睡眠的，在睡覺前我們的身體會降低核心溫度，穿著衣服睡覺會拉長降低核心溫度的過程。</p>
<p>入睡前可以做些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做導引、做瑜伽等放松辦</p>
<p>法，都有助於催眠。</p>
<p>2、按摩失眠穴：</p>
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<p>位 置：腳跟處的失眠點</p>
<p>次 數：大概100次左右，按摩時候不用糾結次數。</p>
<p>方 法：用針刺、艾灸、點按、搓揉等方法刺激腳後跟中心穴。也可以用拳頭進行錘擊。</p>
<p>3、入睡困難應補鎂</p>
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<p>鎂是極重要的微量元素,在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。專傢認為，失眠者可多食深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等含鎂的蔬菜。</p> 本文由<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-263-grid.html">愛迪達外套</a>推薦（<a href="http://www.dozo8.com.tw/gallery-263-grid.html">http://www.dozo8.com.tw/gallery-263-grid.html</a>;）


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