Đau và ngủ
Việt ngữ Public
Tác động của mất ngủ liên quan đến nỗi đau đối ảnh hưởng đến hàng ngàn người dân việt nam. Đây là 1 vấn đề đáng chú ý với người dân Việt Nam. Cuộc thăm dò ý kiến Giấc ngủ của các chuyên gia đầu ngành Việt Nam năm 2015 cho thấy 21 phần trăm người Việt trải qua cơn đau mãn tính và 36 phần trăm đã bị đau cấp tính trong tuần qua.
Đau ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Đau kết hợp với hai mối quan tâm liên quan - căng thẳng và sức khỏe kém - vì mối tương quan chính của thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn. Nhưng có những con đường để giải quyết vấn đề: Khoảng cách giấc ngủ thu hẹp đáng kể trong số những người ưu tiên giấc ngủ.
Đau là một yếu tố chính trong khoảng cách giữa số lượng giấc ngủ mà người Mỹ nói họ cần và số tiền họ nhận được - một khoản nợ ngủ trung bình 42 phút cho những người bị đau mãn tính và 14 phút cho những người bị đau cấp tính tuần qua.
Ngược lại, không có nợ ngủ chung cho những người không bị đau - nhưng những con số đáng kể ngay cả trong nhóm này cũng có vấn đề về giấc ngủ. Khoảng một trong ba trong số những người không bị đau không phải lúc nào cũng hay thường ngủ một giấc ngon hoặc giấc ngủ mà họ cần để cảm thấy tốt nhất, hoặc gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ trong tuần qua. Những vấn đề này thậm chí còn tăng cao hơn ở những người bị đau mãn tính hoặc cấp tính.
Ngoài nợ ngủ, chất lượng giấc ngủ tự báo cáo và mức độ căng thẳng nhấn mạnh tác động của cơn đau đối với giấc ngủ.
Đọc thêm:
Sáu mươi lăm phần trăm những người không bị đau báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hoặc rất tốt, trong khi chỉ có 45 phần trăm những người bị đau cấp tính và 37 phần trăm những người bị đau mãn tính cũng làm như vậy. Ngoài ra, 23 phần trăm những người bị đau mãn tính báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn, so với 7 phần trăm những người không bị đau.
Những người bị đau cấp tính hoặc mãn tính có nhiều khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Trong số những người bị khó ngủ trong tuần qua, hơn một nửa số người bị đau mãn tính nói rằng những khó khăn đó cản trở công việc của họ. Điều đó giảm xuống 23 phần trăm những người không đau. Những người bị đau cũng có nhiều khả năng hơn những người khác để báo cáo rằng việc thiếu ngủ cản trở tâm trạng, hoạt động, mối quan hệ và tận hưởng cuộc sống nói chung.
Những người bị đau cũng cảm thấy ít kiểm soát giấc ngủ hơn, lo lắng nhiều hơn về việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và biểu hiện sự nhạy cảm với giấc ngủ lớn hơn. Họ có nhiều khả năng hơn những người khác nói rằng các yếu tố môi trường khiến họ khó ngủ hơn. Những yếu tố này bao gồm tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ và nệm của chúng giống nhau, cho thấy rằng chăm sóc môi trường phòng ngủ nhiều hơn có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị đau.
Trong khi cả đau mãn tính và cấp tính liên quan đến mất ngủ, cuộc khảo sát chỉ ra rằng đau mãn tính là một vấn đề đặc biệt mạnh mẽ. Thật vậy, gần một phần tư số người bị đau mãn tính, 23%, nói rằng họ đã được bác sĩ chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, so với chỉ 6% của tất cả những người khác.
đọc thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/59319
Giấc ngủ là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể
Người Mỹ nói rằng họ có sức khỏe và chất lượng cuộc sống rất tốt hoặc tuyệt vời báo cáo ngủ trung bình 18 đến 23 phút trong tuần qua so với những người đánh giá sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ là tốt, tốt hoặc kém. Thật vậy, thời gian và chất lượng giấc ngủ được báo cáo suy giảm tuyến tính theo từng xếp hạng sức khỏe, cho thấy nhận thức về giấc ngủ và sức khỏe của một người có liên quan sâu sắc.
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ của giấc ngủ nên được coi là một dấu hiệu quan trọng, vì chúng là những chỉ số mạnh mẽ về sức khỏe và chất lượng cuộc sống nói chung, theo ông Kristen Knutson, Tiến sĩ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia về Giấc ngủ Hoa Kỳ. Thời gian ngủ cực kỳ dài hoặc ngắn có liên quan đến các điều kiện cụ thể hơn, nhưng đối với nhiều người gần ngủ được khuyến nghị bảy đến chín giờ, ngủ thêm 15 đến 30 phút mỗi đêm có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của họ. Giáo dục
Ưu tiên giấc ngủ có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, ngay cả trong số những người bị đau
Người Mỹ cho biết họ rất hoặc cực kỳ có động lực để ngủ đủ giấc báo cáo ngủ thêm 36 phút mỗi đêm trong cả tuần so với những người khác (7,3 so với 6,7 giờ). Ngay cả trong số những người bị đau, một động lực cao hơn để có được giấc ngủ có liên quan đến thời gian ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đó là một số liệu nổi bật, cho thấy có thêm 4.2 giờ ngủ mỗi tuần ở những người có động lực.
Đau và ngủ: một chu kỳ có thể phòng ngừa
Khi đau lần đầu tiên trải qua, hầu hết mọi người không bị mất ngủ. Tuy nhiên, khi nỗi đau trở thành vấn đề, nó có thể là một vòng luẩn quẩn. Nếu ai đó trải qua giấc ngủ kém do đau một đêm, người đó có khả năng gặp nhiều vấn đề hơn vào đêm hôm sau và cứ thế. Nó càng ngày càng tệ hơn vào mỗi đêm.
Ngoài ra chúng ta biết rằng cơn đau kích hoạt giấc ngủ kém. Chẳng hạn, một người nào đó bị đau lưng dưới có thể gặp phải một số loại vi khuẩn cực mạnh (sự thay đổi trạng thái ngủ sang giai đoạn ngủ nhẹ hơn) mỗi giờ ngủ, dẫn đến thức giấc. Tuy nhiên, microarous là vô hại đối với một người không trải qua cơn đau mãn tính. Đau là một sự xâm nhập nghiêm trọng để ngủ. Đau thường liên quan đến mất ngủ và những vấn đề cùng tồn tại này có thể khó điều trị. Một vấn đề có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khác.
Mọi người có thể làm gì ở nhà?
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là chìa khóa để đạt được một giấc ngủ ngon. Một số lời khuyên cho những người bị đau mãn tính là:
Ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ caffeine .
Hạn chế uống rượu, đặc biệt là vào buổi tối.
Sử dụng thuốc giảm đau và / hoặc thuốc ngủ có hiệu quả, nhưng nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở bụng sâu.
Khi nào đến lúc đi khám bác sĩ?
Đã đến lúc tìm một chuyên gia về giấc ngủ khi cơn đau gây ra vấn đề về giấc ngủ và bạn không thể ngủ lại được nữa. Có nhiều phương pháp điều trị có sẵn để giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ của những người bị đau mãn tính, bao gồm cả thuốc và vật lý trị liệu.
ĐỌc thêm: https://sokitium.business.site/website/sokitium/posts/7469422640625643680?hl=vi
Đau ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Đau kết hợp với hai mối quan tâm liên quan - căng thẳng và sức khỏe kém - vì mối tương quan chính của thời gian ngủ ngắn hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn. Nhưng có những con đường để giải quyết vấn đề: Khoảng cách giấc ngủ thu hẹp đáng kể trong số những người ưu tiên giấc ngủ.
Đau là một yếu tố chính trong khoảng cách giữa số lượng giấc ngủ mà người Mỹ nói họ cần và số tiền họ nhận được - một khoản nợ ngủ trung bình 42 phút cho những người bị đau mãn tính và 14 phút cho những người bị đau cấp tính tuần qua.
Ngược lại, không có nợ ngủ chung cho những người không bị đau - nhưng những con số đáng kể ngay cả trong nhóm này cũng có vấn đề về giấc ngủ. Khoảng một trong ba trong số những người không bị đau không phải lúc nào cũng hay thường ngủ một giấc ngon hoặc giấc ngủ mà họ cần để cảm thấy tốt nhất, hoặc gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ trong tuần qua. Những vấn đề này thậm chí còn tăng cao hơn ở những người bị đau mãn tính hoặc cấp tính.
Ngoài nợ ngủ, chất lượng giấc ngủ tự báo cáo và mức độ căng thẳng nhấn mạnh tác động của cơn đau đối với giấc ngủ.
Đọc thêm:
Sáu mươi lăm phần trăm những người không bị đau báo cáo chất lượng giấc ngủ tốt hoặc rất tốt, trong khi chỉ có 45 phần trăm những người bị đau cấp tính và 37 phần trăm những người bị đau mãn tính cũng làm như vậy. Ngoài ra, 23 phần trăm những người bị đau mãn tính báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn, so với 7 phần trăm những người không bị đau.
Những người bị đau cấp tính hoặc mãn tính có nhiều khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Trong số những người bị khó ngủ trong tuần qua, hơn một nửa số người bị đau mãn tính nói rằng những khó khăn đó cản trở công việc của họ. Điều đó giảm xuống 23 phần trăm những người không đau. Những người bị đau cũng có nhiều khả năng hơn những người khác để báo cáo rằng việc thiếu ngủ cản trở tâm trạng, hoạt động, mối quan hệ và tận hưởng cuộc sống nói chung.
Những người bị đau cũng cảm thấy ít kiểm soát giấc ngủ hơn, lo lắng nhiều hơn về việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe và biểu hiện sự nhạy cảm với giấc ngủ lớn hơn. Họ có nhiều khả năng hơn những người khác nói rằng các yếu tố môi trường khiến họ khó ngủ hơn. Những yếu tố này bao gồm tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ và nệm của chúng giống nhau, cho thấy rằng chăm sóc môi trường phòng ngủ nhiều hơn có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị đau.
Trong khi cả đau mãn tính và cấp tính liên quan đến mất ngủ, cuộc khảo sát chỉ ra rằng đau mãn tính là một vấn đề đặc biệt mạnh mẽ. Thật vậy, gần một phần tư số người bị đau mãn tính, 23%, nói rằng họ đã được bác sĩ chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, so với chỉ 6% của tất cả những người khác.
đọc thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/59319
Giấc ngủ là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể
Người Mỹ nói rằng họ có sức khỏe và chất lượng cuộc sống rất tốt hoặc tuyệt vời báo cáo ngủ trung bình 18 đến 23 phút trong tuần qua so với những người đánh giá sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ là tốt, tốt hoặc kém. Thật vậy, thời gian và chất lượng giấc ngủ được báo cáo suy giảm tuyến tính theo từng xếp hạng sức khỏe, cho thấy nhận thức về giấc ngủ và sức khỏe của một người có liên quan sâu sắc.
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ của giấc ngủ nên được coi là một dấu hiệu quan trọng, vì chúng là những chỉ số mạnh mẽ về sức khỏe và chất lượng cuộc sống nói chung, theo ông Kristen Knutson, Tiến sĩ, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia về Giấc ngủ Hoa Kỳ. Thời gian ngủ cực kỳ dài hoặc ngắn có liên quan đến các điều kiện cụ thể hơn, nhưng đối với nhiều người gần ngủ được khuyến nghị bảy đến chín giờ, ngủ thêm 15 đến 30 phút mỗi đêm có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của họ. Giáo dục
Ưu tiên giấc ngủ có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, ngay cả trong số những người bị đau
Người Mỹ cho biết họ rất hoặc cực kỳ có động lực để ngủ đủ giấc báo cáo ngủ thêm 36 phút mỗi đêm trong cả tuần so với những người khác (7,3 so với 6,7 giờ). Ngay cả trong số những người bị đau, một động lực cao hơn để có được giấc ngủ có liên quan đến thời gian ngủ dài hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đó là một số liệu nổi bật, cho thấy có thêm 4.2 giờ ngủ mỗi tuần ở những người có động lực.
Đau và ngủ: một chu kỳ có thể phòng ngừa
Khi đau lần đầu tiên trải qua, hầu hết mọi người không bị mất ngủ. Tuy nhiên, khi nỗi đau trở thành vấn đề, nó có thể là một vòng luẩn quẩn. Nếu ai đó trải qua giấc ngủ kém do đau một đêm, người đó có khả năng gặp nhiều vấn đề hơn vào đêm hôm sau và cứ thế. Nó càng ngày càng tệ hơn vào mỗi đêm.
Ngoài ra chúng ta biết rằng cơn đau kích hoạt giấc ngủ kém. Chẳng hạn, một người nào đó bị đau lưng dưới có thể gặp phải một số loại vi khuẩn cực mạnh (sự thay đổi trạng thái ngủ sang giai đoạn ngủ nhẹ hơn) mỗi giờ ngủ, dẫn đến thức giấc. Tuy nhiên, microarous là vô hại đối với một người không trải qua cơn đau mãn tính. Đau là một sự xâm nhập nghiêm trọng để ngủ. Đau thường liên quan đến mất ngủ và những vấn đề cùng tồn tại này có thể khó điều trị. Một vấn đề có thể làm trầm trọng thêm vấn đề khác.
Mọi người có thể làm gì ở nhà?
Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là chìa khóa để đạt được một giấc ngủ ngon. Một số lời khuyên cho những người bị đau mãn tính là:
Ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ caffeine .
Hạn chế uống rượu, đặc biệt là vào buổi tối.
Sử dụng thuốc giảm đau và / hoặc thuốc ngủ có hiệu quả, nhưng nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở bụng sâu.
Khi nào đến lúc đi khám bác sĩ?
Đã đến lúc tìm một chuyên gia về giấc ngủ khi cơn đau gây ra vấn đề về giấc ngủ và bạn không thể ngủ lại được nữa. Có nhiều phương pháp điều trị có sẵn để giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ của những người bị đau mãn tính, bao gồm cả thuốc và vật lý trị liệu.
ĐỌc thêm: https://sokitium.business.site/website/sokitium/posts/7469422640625643680?hl=vi
by sokitium
Vocabulary List
- 0
