Mất bao lâu để ngủ?
Việt ngữ Public
Bao lâu bạn nghĩ rằng bạn sẽ mất ngủ? 5 phút, 15 phút, 30 phút hay thậm chí hơn?
Theo nghiên cứu mới của chúng tôi, hợp tác với Đại học Northumbria và được thực hiện bởi Giáo sư Jason Ellis, thời gian chúng ta phải ngủ vào ban đêm là một chỉ số chính về sức khỏe giấc ngủ của chúng ta.
Nghiên cứu - được xuất bản trong tập 2018: 10 ấn bản của tạp chí Khoa học và Giấc ngủ - cho thấy rằng chúng ta nghĩ mình ngủ nhanh như thế nào, hay 'độ trễ giấc ngủ', là một chỉ số rất tốt về sức khỏe giấc ngủ nói chung của chúng ta sau bao lâu thực sự đã đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người nghĩ rằng họ ngủ trong vòng 10 đến 15 phút khi đầu chạm vào gối có nhiều khả năng có sức khỏe giấc ngủ tốt. Lâu hơn 15 phút và sức khỏe giấc ngủ có thể bị áp lực.
Nếu phải mất hơn 30 phút để gật đầu, hiệu quả giấc ngủ của bạn giảm xuống; nếu bạn ngủ ngay khi đầu chạm vào gối, đó là dấu hiệu bạn đang mắc nợ ngủ. Mười đến 20 phút được trích dẫn là lượng thời gian bình thường sẽ đưa bạn vào giấc ngủ.
Bạn càng tập trung vào việc ngủ vào ban đêm, bạn càng có nhiều khả năng trốn tránh bạn. Cố gắng ngủ có khả năng khiến bạn căng thẳng về thể chất và tinh thần, vì vậy nếu bạn theo dõi quá mức thời gian ngủ sẽ mất bao lâu, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe giấc ngủ của bạn có thể cần được chú ý.
Ý tưởng đằng sau Dự án Giấc ngủ lành mạnh là tập trung vào số lượng lớn người - những người không bị rối loạn giấc ngủ nhưng có thể ngủ ngon hơn - với một số điểm hành động đơn giản có thể được thực hiện để cải thiện sức khỏe.
* Nghiên cứu được thực hiện trên 83 cá nhân từ 18 đến 65 tuổi ở miền Bắc nước Anh không có tiền sử rối loạn giấc ngủ, bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần hoặc lạm dụng chất gây nghiện.
Các phương pháp thu thập dữ liệu bao gồm khảo sát, nhật ký giấc ngủ, thư pháp - bao gồm những người tham gia đeo các thiết bị đo chuyển động nhỏ trong hai tuần - và phân tích phòng thí nghiệm hai đêm bằng cách sử dụng kỹ thuật địa kỹ thuật (PSG) để theo dõi giấc ngủ.
Xem thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/56247
Social: https://getpocket.com/@sokitium
Theo nghiên cứu mới của chúng tôi, hợp tác với Đại học Northumbria và được thực hiện bởi Giáo sư Jason Ellis, thời gian chúng ta phải ngủ vào ban đêm là một chỉ số chính về sức khỏe giấc ngủ của chúng ta.
Nghiên cứu - được xuất bản trong tập 2018: 10 ấn bản của tạp chí Khoa học và Giấc ngủ - cho thấy rằng chúng ta nghĩ mình ngủ nhanh như thế nào, hay 'độ trễ giấc ngủ', là một chỉ số rất tốt về sức khỏe giấc ngủ nói chung của chúng ta sau bao lâu thực sự đã đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người nghĩ rằng họ ngủ trong vòng 10 đến 15 phút khi đầu chạm vào gối có nhiều khả năng có sức khỏe giấc ngủ tốt. Lâu hơn 15 phút và sức khỏe giấc ngủ có thể bị áp lực.
Nếu phải mất hơn 30 phút để gật đầu, hiệu quả giấc ngủ của bạn giảm xuống; nếu bạn ngủ ngay khi đầu chạm vào gối, đó là dấu hiệu bạn đang mắc nợ ngủ. Mười đến 20 phút được trích dẫn là lượng thời gian bình thường sẽ đưa bạn vào giấc ngủ.
Bạn càng tập trung vào việc ngủ vào ban đêm, bạn càng có nhiều khả năng trốn tránh bạn. Cố gắng ngủ có khả năng khiến bạn căng thẳng về thể chất và tinh thần, vì vậy nếu bạn theo dõi quá mức thời gian ngủ sẽ mất bao lâu, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe giấc ngủ của bạn có thể cần được chú ý.
Ý tưởng đằng sau Dự án Giấc ngủ lành mạnh là tập trung vào số lượng lớn người - những người không bị rối loạn giấc ngủ nhưng có thể ngủ ngon hơn - với một số điểm hành động đơn giản có thể được thực hiện để cải thiện sức khỏe.
* Nghiên cứu được thực hiện trên 83 cá nhân từ 18 đến 65 tuổi ở miền Bắc nước Anh không có tiền sử rối loạn giấc ngủ, bệnh mãn tính hoặc bệnh tâm thần hoặc lạm dụng chất gây nghiện.
Các phương pháp thu thập dữ liệu bao gồm khảo sát, nhật ký giấc ngủ, thư pháp - bao gồm những người tham gia đeo các thiết bị đo chuyển động nhỏ trong hai tuần - và phân tích phòng thí nghiệm hai đêm bằng cách sử dụng kỹ thuật địa kỹ thuật (PSG) để theo dõi giấc ngủ.
Xem thêm: https://japaneseclass.jp/notes/open/56247
Social: https://getpocket.com/@sokitium
by sokitium
Vocabulary List
- 0
