【養生匯】不用運動也能悄悄地
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<p style="text-align: justify;">隨著天氣的日漸轉暖，被譽為“照妖鏡”的夏天也快到瞭。衣服越穿越單薄，大傢有“幾斤幾兩”肥肉也快藏不住瞭。所以這個開春肥，必須要減瞭！！！</p>
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<p style="text-align: justify;">對於絕大多數嚷著要減肥的人來說，堅持運動真是一件很困難的事，那懶人要怎麼更好的減肥呢？</p>
<p>今天小編給大傢介紹幾個，懶人也能實現的減肥法，不用泡健身房、不用夜跑，也能悄悄瘦！</p>
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<p><strong>腹式呼吸</strong></p>
<p>澳大利亞新南威爾士大學的科學傢們通過實驗，發現氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。</p>
<p>所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。</p>
<p>方法：在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減肥還健肺。</p>
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<p><strong>挺直腰板</strong></p>
<p>美國營養專傢提出，站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美，還會讓你不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。</p>
<p>我們知道天鵝這種鳥類，身姿挺拔而優雅，芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上瞭舞臺。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現，這與它們挺直脖頸有密不可分的關系。</p>
<p>對於人類，站直後可以調節脊柱平衡，並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量，可以達到消耗脂肪的作用。這屬於靜態瘦身法。</p>
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<p><strong>做傢務</strong></p>
<p>沒錯，做傢務是個十分有利於脂肪消耗的動作，而且比去健身房鍛煉實惠的多。</p>
<p>擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉並且等塑造手臂線條，每半小時消耗132卡路裡熱量</p>
<p>彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路裡熱量，</p>
<p>甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路裡熱量。</p>
<p>想減肥千萬別錯過做傢務的機會。</p>
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<p><strong>充足睡眠</strong></p>
<p>人在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路裡!</p>
<p>睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且，如果你熬夜，那麼就難免加頓夜宵，而早睡，可以很好的管住我們的嘴。</p>
<p>另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%</p>
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<p><strong>睡前勿食</strong></p>
<p>減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。</p>
<p>尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣，特別是在你已經飽餐一頓之後。</p>
<p>因為，晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。</p>
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<p><strong>要吃粗糧</strong></p>
<p>粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。</p>
<p>而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。</p>
<p>建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。</p>
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<p><strong>少油少鹽</strong></p>
<p>巧妙的使用調味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。</p>
<p>在日常飲食中，也盡量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。</p>
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<p><strong>多喝水</strong></p>
<p>很多人隻在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。</p>
<p>實際上，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達到減少進食量的目的。</p>
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<p>而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比隻喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。</p>
<p>七個減肥秘籍，您能做到幾個？</p>
<p>悄悄地瘦，就靠它們瞭！</p>
<p style="text-align: center;">文章來源 | 養生中國</p>
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<p></p> 本文由<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery--n,%E6%83%85%E4%BE%B6%E9%9E%8B-grid.html">情侶鞋</a>推薦（<a href="http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery--n,%E6%83%85%E4%BE%B6%E9%9E%8B-grid.html">http://www.nikestore-taiwan.com.tw/gallery--n,%E6%83%85%E4%BE%B6%E9%9E%8B-grid.html</a>;）
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by wmpw942518
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